Zitat Zitat von stavros73
Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???
Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...
Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.