Sofort mit Kre Alkalyn angefangen!!

[Marsmellow]

ob ich dann zunehme oder nicht???

Weiß der Geier. ;)

[Jokarussia]

ich hab mir einen essensplan zusammengestellt und nach der rechnung sollte ich am tag 2500 kal. zu mir nehmen, ich hatte gestern z.b 3800 kal. und verdammt viele kohlenhydrate
ich denke wenn ich das jeden tag halte wird es doch etwas bringen, oder was sagt ihr dazu?


TE??? EP???

[Domnl]

ich hab mir einen essensplan zusammengestellt und nach der rechnung sollte ich am tag 2500 kal. zu mir nehmen, ich hatte gestern z.b 3800 kal. und verdammt viele kohlenhydrate
ich denke wenn ich das jeden tag halte wird es doch etwas bringen, oder was sagt ihr dazu?

Jo, wenn du 1300Kcal mehr zu dir nimmst, als du brauchst, wird das was bringen. Du wirst auseinandergehen wie ein Hefekloß. Lies dich am besten in den Stickies im Ernährungsbereich und hier im Anfängerforum ein.

[Jokarussia]

sollte ich dann lieber Kre Alkalyn wieder absetzen???

ich brauche mal ein paar tipps wie ich masse innerhalb einer kurzen zeit auf meine knochen bringe^^

hätte da jemand ideen??
also NUR essen bringt garnichts bei mir, denn mein stoffwechsel ich einfach zu krass... wie gesagt ich esse ca. 1300 kal. täglich über und bisherhat sich noch nichts getan

[Domnl]

sollte ich dann lieber Kre Alkalyn wieder absetzen???

ich brauche mal ein paar tipps wie ich masse innerhalb einer kurzen zeit auf meine knochen bringe^^

hätte da jemand ideen??
also NUR essen bringt garnichts bei mir, denn mein stoffwechsel ich einfach zu krass... wie gesagt ich esse ca. 1300 kal. täglich über und bisherhat sich noch nichts getan

Da müssen wir dich enttäuschen. "Innerhalb kurzer Zeit" gibt es nix! Wenn du mit Masse "Fett" meinst, dann kannst du halt täglich nen halben Liter Öl saufen und dabei ein paar Löffel Zucker essen. Da wirst du sicherlich fett von. Muskelmasse braucht eben ihre Zeit.

[Jokarussia]

ja fett mein ich nicht damit, oder zählt fleisch auch unter die kategorie "fett"??
könnte mir ZINK helfen?

[Gerdes91]

Rht könnte helfen

fang erst einmal an und Trainiere mindestens 1 Jahr dann kanst du über sups nachdenken

[Domnl]

ja fett mein ich nicht damit, oder zählt fleisch auch unter die kategorie "fett"??
könnte mir ZINK helfen?

Ohje, meinst du das ernst? LIES DICH UM HIMMELSWILLEN EIN. Du hast ja absolut keine Ahnung wovon du überhaupt redest. Meine Güte.... Was ist denn "Fleisch"? Hm? Sag mir mal bitte, was Fleisch ist?

Und was soll Zink dir helfen? Wenn du ne Acne hast, nimm es hochdosiert. Das ist das Einzige, wo es helfen würde. Dir hilft nur EINLESEN!

[f°x]

Zunächst mal:
Junkfoodmäßige Zucker/Fett-Kombinationen bringen ordentlich Speck auf die Hüften und Wamme -> das willst du ganz sicher nicht, da sich dieser Speck ordentlich hält und dich übel aussehen läßt.

Es gilt, ob man's glaubt oder nicht:
Sauber essen! NO junk!
Du willst deinen Körper gesund ernähren und ihn nicht mit fiesem Zeug aufs Äußerste brutal mästen.

Fazit:
-> Proteinreiches Fleisch/Fisch (in deinem Fall auch fettigerer Natur), Eier!, Obst (Bananen! Äpfel! etc), Gemüse (Paprika, Gurken, Salat etc), alkfreies Bier, Vollkornbrot (Roggen!), Nudeln, Reis, Kartoffeln, fette Milch, fetter Quark... etc etc

-> am We mal 1 - 2 Stücke Törtchen/Plunderteilchen auf Ommas Geburtstag oder dergleichen Anlässe ist ok, auch das anschließende fettige Abendessen ist auch drin. Aber: am nächsten Tag darauf achten, daß du wieder ordentliche, sprich gesunde (!), Nahrungsmittel zu dir nimmst!
Ansonsten gilt auch fürs WE: simples hochschrauben der sauberen KH's und fettreichen Fisch oder fettreiches Fleisch essen

Und last but not least:

Kalorien > als Grundumsatz = Gewichtszunahme.
Sprich: wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, um dein Gewicht zu halten, wirst du zunehmen

Kalorien < als Grundumsatz = Gewichtsabnahme.
Sprich: wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, um dein Gewicht zu halten, wirst du abnehmen.

Beachte zudem:
nicht einfach unkontrolliert die Kalorienzahl hochjubeln, sondern sinnvoll erhöhen. Fang einfach mal mit 500 kcal mehr an. Bringts nix, nochmal 500 drauf! Solange, bis du merkst, daß du zunimmst (idealer Weise mehr Muskelmasse als Fett! Das gelingt dir mit gesunden Nahrungsmitteln.)

Bedenke zudem, daß signifikante Muskelzuwächse nicht über Nacht einfach so passieren. Du mußt auf jeden Fall Geduld und nochmals Geduld, sowie einen eisernen Willen haben, dein Ziel auf gesunde und optimale Weise zu erreichen. Trainiere regelmäßig (3 mal die Woche ist gut) und mit sauberer Technik. Mit Eile und merkwürdigen Supplementen wirst du am Ende deiner Gesundheit schaden und keine optimalen Ergebnisse erzielen. Die "Muskelberge", die du im Studio siehst habe nicht erst seit gestern trainiert sondern schon einige Jahre.

Wenn du diese simplen Dinge befolgst, kannst du die Supplementierung als Anfänger mal getrost für die nächsten 2 - 3 Jahre streichen und somit deinen Geldbeutel schonen. Deine Muskeln werden bei ordentlichem Training definitiv wachsen! Kannst zwar mit Proteinpulver eine Mahlzeit aufpeppen, mußt du aber dank deines wohl bemerkenswerten Stoffwechsels nicht.

Letztendlich: lies dich bitte hier im Anfängerforum bzgl. Nahrung und Training ein. Und bitte deinen Trainer, dir einen ordentlichen Ernährungs- sowie Trainingsplan zu erstellen. Keine Schonung beim Training!

In diesem Sinne: frohes Schaffen!

(Verdammt, ich hab zuviel geschrieben! )

[Grammostola]

ich hab mir einen essensplan zusammengestellt und nach der rechnung sollte ich am tag 2500 kal. zu mir nehmen, ich hatte gestern z.b 3800 kal. und verdammt viele kohlenhydrate
ich denke wenn ich das jeden tag halte wird es doch etwas bringen, oder was sagt ihr dazu?


TE??? EP???

TP = Trainingsplan
Ep = Ernährungsplan

Und mach bitte nicht den Fehler den viele zu anfang des Trainings machen weil sie unbedingt schnell zunehmen wollen: ohne Sinn und Verstand Müll in sich hineinschaufeln.

Das bereust du später immens wenn es darum geht das Hüftgold wieder los zu werden.
Steiger deine kcal behutsam und schau wie es sich entwickelt. Nicht direkt von 0 auf 100 gehen, das geht schief!