Zitat Zitat von Jokarussia


ich hab mir einen essensplan zusammengestellt und nach der rechnung sollte ich am tag 2500 kal. zu mir nehmen, ich hatte gestern z.b 3800 kal. und verdammt viele kohlenhydrate
ich denke wenn ich das jeden tag halte wird es doch etwas bringen, oder was sagt ihr dazu?


TE??? EP???
TP = Trainingsplan
Ep = Ernährungsplan

Und mach bitte nicht den Fehler den viele zu anfang des Trainings machen weil sie unbedingt schnell zunehmen wollen: ohne Sinn und Verstand Müll in sich hineinschaufeln.

Das bereust du später immens wenn es darum geht das Hüftgold wieder los zu werden.
Steiger deine kcal behutsam und schau wie es sich entwickelt. Nicht direkt von 0 auf 100 gehen, das geht schief!