Sofort mit Kre Alkalyn angefangen!!

[King]

Was arbeitest du denn?
-> Je nachdem kann natürlich die Kcal Zahl welche du benötigen würdest
variieren

Edit: rein aus Interesse. Wie gross & schwer bist du?

[f°x]

Letztendlich ist mir in meinem Frust aufgefallen, daß ich nahezu dasselbe geschrieben habe wie meine Vorredner.

Letztendlich wirst du bemerkt haben, daß wir uns weder abgesprochen noch sonst wie telepathisch verständigt haben, um denselben Kram hier zu posten!

Wie ein Vorredner bereits sagte: was ist an unseren Ratschlägen nicht zu verstehen???

Was du definitiv brauchst ist GEDULD und DISZIPLIN und HARTES TRAINING

-> von Nix kommt Nix

Hinzugefügt: JA, setze deine Supplemente, die du bisher nimmst ab. Jetzt!

[Jokarussia]

Also, ich bin Schüler und schreibe nächsten Monat mein Abitur, ich bin 18, 188cm groß und wiege 72kg

wenn ich quark esse und Schlagsahne trinke, verbunden mit meinem TOLLEN super gainer, werde ich dann nur fett zunehmen????
oder hab ich das jetzt eventuell falsch gedeutet??
also wollt ihr mir jetzt sagen, dass ich obst und gemüse in massen essen soll, um ZUZUNEHMEN.....das tue ich schon seid langer Zeit und es bringt nix, ich hab ja abgenommen dadurch!!!!!
ich war auch schon beim arzt, welcher mir meinen jaaa, außerordentlichen Stoffwechsel mit strahlenden Augen bestätigte...
was soll ich denn machen?

[Fread]

Also, ich bin Schüler und schreibe nächsten Monat mein Abitur, ich bin 18, 188cm groß und wiege 72kg

wenn ich quark esse und Schlagsahne trinke, verbunden mit meinem TOLLEN super gainer, werde ich dann nur fett zunehmen????
oder hab ich das jetzt eventuell falsch gedeutet??
also wollt ihr mir jetzt sagen, dass ich obst und gemüse in massen essen soll, um ZUZUNEHMEN.....das tue ich schon seid langer Zeit und es bringt nix, ich hab ja abgenommen dadurch!!!!!
ich war auch schon beim arzt, welcher mir meinen jaaa, außerordentlichen Stoffwechsel mit strahlenden Augen bestätigte...
was soll ich denn machen?

tolle super gainier gibts nicht.
und garantiert sagt hier keiner das du nur obst und gemüse essen sollst um zuzunehmen.
Iss folgendes und ich schwöre dir du nimmst zu:

Morgens:
150gr Haferflocken+Milch
Zwischenmahlzeit: 2 Dunkle Vollkornbrötchen mit Schinken/Pute und Magerquark
Mittags: 250 gr Reis/Nudeln(trocken!!) 500gr Pute/Rind, Gemüse
Nach dem Training: Schnelle Kohlenhydrate direkt danach, sobald wie geht die nächste mahlzeit einnehmen
Abends: 250gr Reis/Nudeln, 500 gr Pute, Gemüse
Nachts: Magerquarrrrrrrrk 500 gr


Viel Spaß beim zunehmen!

[f°x]

Poste doch mal bitte deinen EP. Dann wird uns sicherlich Einiges klarer.

Und nein, du sollst nicht nur Obst und Gemüse in Massen zu dir nehmen. LIes bitte die Stickies zur Ernährung und unsere Beiträge aufmerksam durch.

[Jokarussia]

also mein EP:

Frühstück:

2 Nutellabrötchen
Kaffee
Und ein Glas Milch

Mittagessen:

500 g Kartoffeln
150 g Fleisch
0,75 L Cola
Joghurt 5% Fett
Salat ( Viel)

Abendessen:

2 Fertigpizzen Salami/ Margharita
0,75 L Cola oder Sojamilch

Zwischendurch:

1-2 Belegte Brötchen
Und 3-4 Shackes Super Gainer

Somit komme ich auf 3800 kal.

[el puma]

Wenn Du das auf ein Papier geschrieben hast,dann knüll es zusammen und schmeiß es in den Müll.
Wenn Du dies getan hast,les Dich ohne Fragen zu stellen,da Du ja pampig reagierst auf Ratschläge,in den Ernährungsthreads ein und dann kommste langsam selber drauf.

[Jokarussia]

mh, eine letzte Frage, was genau ist denn daran so falsch gelaufen??

[Gugy]

also mein EP:

Frühstück:

2 Nutellabrötchen
Kaffee
Und ein Glas Milch

Mittagessen:

500 g Kartoffeln
150 g Fleisch
0,75 L Cola
Joghurt 5% Fett
Salat ( Viel)

Abendessen:

2 Fertigpizzen Salami/ Margharita
0,75 L Cola oder Sojamilch

Zwischendurch:

1-2 Belegte Brötchen
Und 3-4 Shackes Super Gainer

Somit komme ich auf 3800 kal.

Meine ******, wo machst du Abitur?


Das ist kein Essensplan sonder BULLSHIT.

Was willst du damit? Bestenfalls wirst du fett, zuhnehmen? Nur weil du jetzt 2 kg zunimmst nimmst du keine Muskeln zu, sondern eher Fett und da stehen die Cics nich so drauf, brauchst du 6 pack...




Futter für dich: (nachdem du ja soooo schwer zunimmst und ich auch zu diesen Leuten gehöre) bitte:


Frühstück:250g Haferflocken + 300ml Magermilch + 30 g Whey

Pause: 2 x Vollkornbrote mit 100g Putenschinken

Mittag: Reis, Nudeln, Fisch, Kartoffeln, Pute Huhn bis du anstehst. (ruhig mal 300g Nudeln)

Nachmittag: 250g Haferflocken + 300ml Magermilch + 30 g Whey

Abend1: 500g Quark zubereitet wie auch immer...

Abend2: 400g Cottagecheese

----> wenn du nicht kotzen musst dann gehst du schlafen.

Trinken tust du Wasser & Kaffee, das Cola kommt in die Tonne


Trainieren tust du so:

Leg dir einen guten 2er Split zu mit vielen Grundübungen und meinetwegen ein paar isolationsübungen, was das ist kannst du problemlos nachgooglen.


So ca sollte ein Hardgainer oder was auch immer man zu sein glaubt seinen Essensplan gestalten. Wenn du wirklich 4000kcal am Tag isst und nicht zunimmst solltest du damit gut klarkommen, ich hab das oben aufgelistete locker verbraucht um aufzubauen...ohne verdammt speckig zu werden....Wenn du nach 2 wochen ne fette kugel am Bauch hast, dann bist du doch kein Hardgainer...

[f°x]

@ Jokarussia:

Zu wenig Fleisch/Fisch!!!!

Zuviel Junkfood (Nutellabrötchen, Pizza, Cola...)

Alles in Allem: dein Plan ist nicht gut, um nicht zu sagen, MIES! Und das ist noch freundlich formuliert

Mit diesem EP (ist kein wirklicher Plan) wirst du nie und nimmer Qualitätsmuskelmasse aufbauen KÖNNEN!
Absolut NO WAY!
Auch nicht mit irgendwelchen Gainern uns sonstigem Krempel. VERGISS ES!


Nochmals:
Lies die Stickies zur Ernährung im Forum und kaufe dir ein ordentliches Buch zum Thema Ernährung (der Loeffelholz ist gut)

Und geh mal in ne ordentliche Muskelbude in der hart Trainiert wird. Keine Schicki-Bewegungstherapie, sondern ordentliches Training old school.

Hinzugefügt: Bevor du dir weiterhin Gedanken zum Gainern machst, pauke besser mal fürs Abi und spar dir dein Taschengeld für ordentliche Nahrung, indem du den Gainer und sonstige "Zaubermittelchen" wegläßt...