@ Jokarussia:

Zu wenig Fleisch/Fisch!!!!

Zuviel Junkfood (Nutellabrötchen, Pizza, Cola...)

Alles in Allem: dein Plan ist nicht gut, um nicht zu sagen, MIES! Und das ist noch freundlich formuliert

Mit diesem EP (ist kein wirklicher Plan) wirst du nie und nimmer Qualitätsmuskelmasse aufbauen KÖNNEN!
Absolut NO WAY!
Auch nicht mit irgendwelchen Gainern uns sonstigem Krempel. VERGISS ES!


Nochmals:
Lies die Stickies zur Ernährung im Forum und kaufe dir ein ordentliches Buch zum Thema Ernährung (der Loeffelholz ist gut)

Und geh mal in ne ordentliche Muskelbude in der hart Trainiert wird. Keine Schicki-Bewegungstherapie, sondern ordentliches Training old school.

Hinzugefügt: Bevor du dir weiterhin Gedanken zum Gainern machst, pauke besser mal fürs Abi und spar dir dein Taschengeld für ordentliche Nahrung, indem du den Gainer und sonstige "Zaubermittelchen" wegläßt...