Bräuchte Tips für Vegetarischen-/ Veganischen Ernährungsplan

[gorillastrength]

1) Es heißt vegetarisch/vegan!

2) Was ist dein Ziel? Masseaufbau, Fettabbau?

3) Es fehlen Daten wie Gewicht, Alter....

Vorab ein paar Infoseiten:

http://gorillastrength.blogspot.com/

http://www.veganstrength.de/

http://veganstrength.users-board.com...d=activetopics

[jLoop]

du isst meinem essen das essen weg! ne quatsch...

aber wie kannst du auf fleisch verzichten und nicht wissen was du essen sollst? das ist ja die härte

ich meine bist noch nie auf die idee gekommen, dass du irgendwie eiweiss brauchst? soja? tofu? erbsen... was weiss ich.

magerquark undso geht ja auch nicht bist veganer? sojamilch ...

solange nicht auf die idee kommst eine ketogene diät zu machen als veganer, wirst es mit einbussen auf die reihe kriegen. das pflanzliches eiweiss "minderwertig" ist sollte jetzt nicht stoff der diskussion sein aber bitte sei dir das bewusst...

[Eyeofsauron]

vegan müsstest sowohl das nutella als auch den käse weglassen, da teilweise tierprodukte, auch milch geht nicht

Bei brötchen müsstest auch guggn ob sie mit milch gemacht wurden

alles in allem nicht so einfach. Allerdings versteh ich veganer überhaupt nicht, aber jedem das seine

[gorillastrength]

Allerdings versteh ich veganer überhaupt nicht, aber jedem das seine

Wenn es dich interessiert, nimm dir 1 Stunde und 35 Minuten Zeit und schau dir dieses Videos komplett an, dann kannst du es vielleicht verstehen.....

http://video.google.de/videoplay?doc...4430323&hl=de#

[NobodyNoOne]

@gorillastrength:

Ich bin 27 und habe ca. 70-75kg. Das Gewicht etc. will ich behalten bzw. passt momentan alles. Eiweißprobleme habe ich nicht. Ich weiß nur nicht ob ich Eiweißpulver und Fruchtsäfte beibehalten soll. Auch das Nutella am morgen könnte vielleicht negativ sein wenn man da vielleicht Gemüse oder sowas essen sollte.

[gorillastrength]

Wenn alles passt, warum willst du dann etwas ändern?

Als süßer Brotaufstrich gibt es bei DM eine vegane Alternative:

http://www.alnatura.de/de/produkt/30745

ALNATURA - Zartbittercreme

Anstatt Löffelkäse kannst du Tofu, Seidentofu oder Yofu nehmen:

http://das-ist-drin.de/Alpro-Alpro-S...-500-g--11670/

http://taifun-tofu.de/de/produkte/ta...ID3=0&ProdGr=1

Anstatt Säfte würde ich richtige Obst und Gemüse essen und kauf dir Leinsamen für Omega3-Fettsäuren.

[NobodyNoOne]

Danke für die Tips.

[gorillastrength]

@gorillastrength:

Ich bin 27 und habe ca. 70-75kg. Das Gewicht etc. will ich behalten bzw. passt momentan alles. Eiweißprobleme habe ich nicht. Ich weiß nur nicht ob ich Eiweißpulver und Fruchtsäfte beibehalten soll. Auch das Nutella am morgen könnte vielleicht negativ sein wenn man da vielleicht Gemüse oder sowas essen sollte.

Also Natural reichen dir 100 Gramm Protein locker aus. Soja ist extrem hochwertig (glaube nicht an den Müll der so verzapft wird).
Bei 1 Liter Sojadrink über den Tag, hast du schon 33 Gramm Protein drin.
Ich mag noch Erdnüsse und Mandeln, viel Gemüse, Haferflocken und nach dem Workout Nudeln. Seitan ist auch eine proteinreiche Alternativen.
So kommen ganz locker 100 Gramm am Tag zusammen.


Ein Beispiel:

1 Liter Sojadrink = 33 Gramm
250 Gramm Nudeln = 30 Gramm
100 Mandeln = 25 Gramm
500 Gramm Kaisergemüse = 11 Gramm
50 Gramm Erdnüsse = 13 Gramm

Sind schon zusammen = 112 Gramm Protein, ohne Pulver oder sonstwas.

Wenn du dir noch ein vegetarisches Hacksteak oder so machst, bist du schnell bei 200 Gramm Protein!

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[cUuHlEr]

Also Natural reichen dir 100 Gramm Protein locker aus.

du solltest fairer weisse erwähnen das da die meinungen auseinander gehen, ich persönlich würde 1,5 bis 2,5 g je kg körpergewicht zu mir nehmen, dass wird jedoch bei veganem lebenswandel ohne pulver schwer. deswegen vlt. darüber nachdenken ob nicht doch ab und wann fleisch...

achja bin natural

[greyhawk]

. Seitan ist auch eine proteinreiche Alternativen.

Was macht eigentlich jemand, der an Sprue leidet und trotzdem vegan/vegetarisch leben möchte, um an sein Eiweiß zu kommen? Hauptsächlich Soja alleine als Quelle kann ja jetzt auch nicht das Wahre sein, und die restlichen Quellen sind ja von ihrer magenfüllenden Qualität schon so hochwertig, daß der hier ständig aufgefundene sogenannte Hardgainer da in Problembereiche geraten würde.