Bräuchte Tips für Vegetarischen-/ Veganischen Ernährungsplan

[gorillastrength]

Allerdings versteh ich veganer überhaupt nicht, aber jedem das seine

Wenn es dich interessiert, nimm dir 1 Stunde und 35 Minuten Zeit und schau dir dieses Videos komplett an, dann kannst du es vielleicht verstehen.....

http://video.google.de/videoplay?doc...4430323&hl=de#

[NobodyNoOne]

@gorillastrength:

Ich bin 27 und habe ca. 70-75kg. Das Gewicht etc. will ich behalten bzw. passt momentan alles. Eiweißprobleme habe ich nicht. Ich weiß nur nicht ob ich Eiweißpulver und Fruchtsäfte beibehalten soll. Auch das Nutella am morgen könnte vielleicht negativ sein wenn man da vielleicht Gemüse oder sowas essen sollte.

[gorillastrength]

Wenn alles passt, warum willst du dann etwas ändern?

Als süßer Brotaufstrich gibt es bei DM eine vegane Alternative:

http://www.alnatura.de/de/produkt/30745

ALNATURA - Zartbittercreme

Anstatt Löffelkäse kannst du Tofu, Seidentofu oder Yofu nehmen:

http://das-ist-drin.de/Alpro-Alpro-S...-500-g--11670/

http://taifun-tofu.de/de/produkte/ta...ID3=0&ProdGr=1

Anstatt Säfte würde ich richtige Obst und Gemüse essen und kauf dir Leinsamen für Omega3-Fettsäuren.

[NobodyNoOne]

Danke für die Tips.

[gorillastrength]

@gorillastrength:

Ich bin 27 und habe ca. 70-75kg. Das Gewicht etc. will ich behalten bzw. passt momentan alles. Eiweißprobleme habe ich nicht. Ich weiß nur nicht ob ich Eiweißpulver und Fruchtsäfte beibehalten soll. Auch das Nutella am morgen könnte vielleicht negativ sein wenn man da vielleicht Gemüse oder sowas essen sollte.

Also Natural reichen dir 100 Gramm Protein locker aus. Soja ist extrem hochwertig (glaube nicht an den Müll der so verzapft wird).
Bei 1 Liter Sojadrink über den Tag, hast du schon 33 Gramm Protein drin.
Ich mag noch Erdnüsse und Mandeln, viel Gemüse, Haferflocken und nach dem Workout Nudeln. Seitan ist auch eine proteinreiche Alternativen.
So kommen ganz locker 100 Gramm am Tag zusammen.


Ein Beispiel:

1 Liter Sojadrink = 33 Gramm
250 Gramm Nudeln = 30 Gramm
100 Mandeln = 25 Gramm
500 Gramm Kaisergemüse = 11 Gramm
50 Gramm Erdnüsse = 13 Gramm

Sind schon zusammen = 112 Gramm Protein, ohne Pulver oder sonstwas.

Wenn du dir noch ein vegetarisches Hacksteak oder so machst, bist du schnell bei 200 Gramm Protein!

__________________________________________________

Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[cUuHlEr]

Also Natural reichen dir 100 Gramm Protein locker aus.

du solltest fairer weisse erwähnen das da die meinungen auseinander gehen, ich persönlich würde 1,5 bis 2,5 g je kg körpergewicht zu mir nehmen, dass wird jedoch bei veganem lebenswandel ohne pulver schwer. deswegen vlt. darüber nachdenken ob nicht doch ab und wann fleisch...

achja bin natural

[gorillastrength]

du solltest fairer weisse erwähnen das da die meinungen auseinander gehen, ich persönlich würde 1,5 bis 2,5 g je kg körpergewicht zu mir nehmen, dass wird jedoch bei veganem lebenswandel ohne pulver schwer. deswegen vlt. darüber nachdenken ob nicht doch ab und wann fleisch...

achja bin natural

Lies mal hier:

Dr. Kurt Moosburger, Der Proteinstoffwechsel, http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

"Mittlerweile weiß man, dass 1.5 bis max. 1.8g/kg genügen, selbst bei
intensivstem Training [siehe ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG IM SPORT]. Nur bei
supraphysiologisch gesteigerter Positivierung der Stickstoffbilanz durch Verwendung anaboler
Präparate (v.a. androgen-anabole Steroide und HGH) kann der Eiweißbedarf etwas höher
liegen, aber das darf natürlich nicht als Norm gelten. Für einen Aufbau von Muskelmasse genügt
bereits eine Proteinzufuhr von 1.2g/kg. "

Er wiegt 75 kg, selbst wenn er 2,5 nehmen würde, wäre er bei 188 Gramm.
Könnte man auch vegan und auch ohne Pulver erreichen.

Bei mehr Rechnung kommt man auf 190-200 Gramm (siehe oben).

[gorillastrength]

Obwohl ich der Meinung bin, das ein Natural kaum 200 Gramm Protein brauch, geht es auch ohne Tierprodukte ganz einfach.

Hier ein Beispiel:

1 Liter Alpro Soja Calcium gekühlt 33
250 gr Nudeln 32
200 gr Haferflocken 28
50 gr Erdnüsse 13
500 gr yofu Soja-Joghurt 23,5
200 Gr Seitan-Hacksteaks 58,6
500 gr Kaisergemüse 11

Protein = 200 Gramm
Kcal= 3480

Bei gerade mal 3480 Kcal, nicht viel für ein hartes Training.

[cUuHlEr]

Obwohl ich der Meinung bin, das ein Natural kaum 200 Gramm Protein brauch, geht es auch ohne Tierprodukte ganz einfach.

Hier ein Beispiel:

1 Liter Alpro Soja Calcium gekühlt 33
250 gr Nudeln 32
200 gr Haferflocken 28
50 gr Erdnüsse 13
500 gr yofu Soja-Joghurt 23,5
200 Gr Seitan-Hacksteaks 58,6
500 gr Kaisergemüse 11

Protein = 200 Gramm
Kcal= 3480

Bei gerade mal 3480 Kcal, nicht viel für ein hartes Training.

ja oder er ist einfach das ein oder andere steak

weil wenn man tiere nicht essen soll wieso sind sie dann aus steak

[greyhawk]

. Seitan ist auch eine proteinreiche Alternativen.

Was macht eigentlich jemand, der an Sprue leidet und trotzdem vegan/vegetarisch leben möchte, um an sein Eiweiß zu kommen? Hauptsächlich Soja alleine als Quelle kann ja jetzt auch nicht das Wahre sein, und die restlichen Quellen sind ja von ihrer magenfüllenden Qualität schon so hochwertig, daß der hier ständig aufgefundene sogenannte Hardgainer da in Problembereiche geraten würde.