So nun schreib ich auch mal...

[stavros73]

Ich kann dir noch keine große Unterstützung sein, da ich selber erst mit dem Abspecken begonnen habe und noch nicht voll trainieren kann.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=182282

Zu deinem Gewichtsverlust und zu dem Durchhalten schon mal fetten Respekt.
Ich hoffe, ich halte auch langfristig durch...

Was ich aber jetzt schon nach kurzer Zeit bei mir gemerkt habe, ist, dass es sehr hilfreich ist, sich das Gegessene zu notieren und systematisch vorzugehen.

Ich habe in der Vergangenheit sehr viele Fehler gemacht und brauche das jetzt so.

Wenn es bei dir so klappt, dann gut. Ich würde wahrscheinlich die Übersicht verlieren und zuwenig oder zuviel essen...

Gruß

[DonJohnsen]

kann man denn zu wenig essen??? ich esse ja Mahlzeiten, wie Frühstück und Mittag... ach ja dazwischen esse ich noch ein wenig obst...halt nur abends gar nichts mehr, außer den shake

[stavros73]

http://www.ironsport.de

Den Link habe ich auch vor´n Latz geknallt bekommen

Steht einiges Wissenswertes drin...

[H_D]

kann man denn zu wenig essen???

ja

ich würde dir empfehlen, wenn du keinen festen ep willst, wenigstens mal einen "durchschnittstag" durchzurechnen, damit du weißt auf wieviel kcal, kh, fett und eiweiß du kommst

[DonJohnsen]

wieviel "muss" man denn zu sich nehmen?

ich kann es ja mal errechnen...hab ja Kaloma aufn Rechner. mal gucken ob ich das hinbekomme

also ich achte darauf das ich viel Eiweiß zu mir nehme und so wenig wie möglich KH... und nur "gute" Fette

[Majin_Tupac]

wieviel "muss" man denn zu sich nehmen?

ich kann es ja mal errechnen...hab ja Kaloma aufn Rechner. mal gucken ob ich das hinbekomme

also ich achte darauf das ich viel Eiweiß zu mir nehme und so wenig wie möglich KH... und nur "gute" Fette

Naja zum Abnehmen "Grundumsatz der kcal +500 bis 1000kcal" und zum Abnehmen eben etwa Grundumsatz - 500 bis 1000. Erfahrungsgemäß würde ich zu Beginn aber keinesfalls mehr als 500 reduzieren!

Ja rechne es mal durch! Aber kleiner Tipp am Rande: Kaloma hat viele vorgefertigte Einträge in der Nährwerttabelle. Die entsprechen meistens nicht dem, was du daheim hast! Es ist zwar etwas aufwendig, aber es lohnt sich: Erstell im Programm neue Einträge, die exakt deinen Nahrungsmitteln daheim entsprechen. Bei so generellem Zeug wie Bananen, Äpfel und Gemüse würde ich die Angaben von Kaloma mit einer Nährwerttabelle vergleichen, ob die richtig sind!

[Domnl]

Naja zum Abnehmen "Grundumsatz der kcal +500 bis 1000kcal" und zum Abnehmen eben etwa Grundumsatz - 500 bis 1000. Erfahrungsgemäß würde ich zu Beginn aber keinesfalls mehr als 500 reduzieren!

Kannst du das mal auf Deutsch schreiben??

Grundumsatz = Was dein Körper für seine grundlegenden Funktionen nötig hat.
Leistungsumsatz = Was dein Körper für die zusatzlichen Funktionen nötig hat, die über den Tag anstehen.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz

Wenn man abnehmen will: Gesamtumsatz minus 200-500.
Wenn man zunehmen will: Gesamtumsatz plus xxx. (kann man drüber streiten...)