Zitat Zitat von Extensa
mache jede Übung mit einem Aufwärmungssatz mit 30-40% des Trainingsgewichtes.
Mach mind. 3 besser 5 Aufwärmsätze, so bist du besser auf die Belastung vom Arbeitssatz vorbereitet.

Cooldown am Ende des Trainings nicht vergessen, 10 Min. reichen aus. 2-3 Gläser Kirschsaft helfen auch ein wenig gegen den Muskelkater. Ansonsten ausreichend und genügend essen und schalfen.