Frage

[imported_mf__]

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

Dann hast 2/3Tage für die Arme.

mMn. das beste was man machen kann

[Hirnfrost]

mMn. das beste was man machen kann

und wann schultern? also ein 4ersplit wäre mir auch lieb muss nicht umbedingt ein 3er sein

[imported_mf__]

und wann schultern?

Packste einfach noch mit rein..auf 1-2 übungen pro TE kommst nun wirklich nicht an...

Beim rückentraining die hintere schulter(vorgebeugtes seitheben) und beim brusttraining die mittlere(military press,seitheben)

[<Lu>]

und wann schultern? also ein 4ersplit wäre mir auch lieb muss nicht umbedingt ein 3er sein

ohhh blind?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press <

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 SZ-Curls <

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend