Erfahrungsbericht von Beta- Alanin Kreatin, Maltodextrin, Whey Protein

[jLoop]

ich kann nachvollziehen, dass man bei 1g / einfachzucker pro kg sicherlich einen besseren transporteffekt hat, durch die vermehrte insulin ausschüttung, die kh's sind aber mMn viel zu hoch...

ich weiss ja nicht wie lange du trainierst, aber bei einer normalen trainings dauer von ca. 30-45 AKTIVEN minuten reichen 30-45g einfachzucker durchaus aus. es ist eher ratsam die kh's vor dem training in form von langsamen kh's zu verzehenren ca 2-4 h vor dem training. da hat man dann ordentlich power

[King]

@jLoop ich persönlich habe gute Erfahrungen mit ca. 1 G KH pro KG Körpergewicht gemacht. Werde aber nächstes mal die KH Menge nach dem Training ein wenig reduzieren Mal ausprobieren

Stimmt. Mach ich immer so. ca. 2-3 h vor dem Training langsame KH und ca. 30 min vor dem Training noch schnelle KH's.