Frage

[<Lu>]

und wann schultern? also ein 4ersplit wäre mir auch lieb muss nicht umbedingt ein 3er sein

ohhh blind?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press <

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 SZ-Curls <

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[Stefan11]

du trainierst erst 8 monate und machst einen 3er split? und du fragst dich wiesos ned so gut wächst? eigenartig

[<Lu>]

du trainierst erst 8 monate und machst einen 3er split? und du fragst dich wiesos ned so gut wächst? eigenartig

genauso blind
er hat geschrieben, dass er gut aufbaut, außer an den armen

[Stefan11]

genauso blind
er hat geschrieben, dass er gut aufbaut, außer an den armen

mit nem WKM plan ode rnem GK hätte er noch mehr rausholen können ich glaubs ihm ned das er mit nem 3er und nach 8 monaten SOOO VIEL aufgebaut hat. er trainiert jeden muskel ja nur 1 mal pro woche und ich glaub kaum das er als anfänger die intensität aufbringen kann den muskel so zu erschöpfen und zu reizen das dieser 1 woche pause braucht