Erfahrungsbericht von Beta- Alanin Kreatin, Maltodextrin, Whey Protein

[King]

@gaggeis jLoop. Thanx. Man lernt eben nie aus

Werde den Proteinanteil erhöhen und die Carbs reduzieren.

ich hab bisher ca. 2-3 h vor dem Training eine richtige Mahlzeit zu mir genommen und danach ca. 30 min vor dem Training noch kurzkettige KH's.


Man liest auch immer und überall was anderes aber da ich weiss, dass ihr beide vom ,,Fach'' seit & wisst, was ihr schreibt, werde ich das mit den 60-90 min vor dem Training so machen
(Werde hier dann Nudeln & 30-40 Gramm Whey zu mir nehmen.)

Danke euch beiden.

[jLoop]

@gaggeis jLoop. Thanx. Man lernt eben nie aus

Werde den Proteinanteil erhöhen und die Carbs reduzieren.

ich hab bisher ca. 2-3 h vor dem Training eine richtige Mahlzeit zu mir genommen und danach ca. 30 min vor dem Training noch kurzkettige KH's.


Man liest auch immer und überall was anderes aber da ich weiss, dass ihr beide vom ,,Fach'' seit & wisst, was ihr schreibt, werde ich das mit den 60-90 min vor dem Training so machen
(Werde hier dann Nudeln & 30-40 Gramm Whey zu mir nehmen.)

Danke euch beiden.

nicht missverstehen!

so könnte es etwa aussehen =>

3h vor training:
variante 1 => langkettige kh + langsames protein (quark, fisch etc.)
variante 2 => langkettige kh + nortmales protein (fleisch, soja etc.)

(1h vor Training)
Falls oben Variante 2, dann Whey-Konzentrat + (Creatin), andere PWN Supps fallen aus... evtl ein Red Bull sugar free ca. 15-20min vor Training

ca. 20-30 min vor dem trainig:
variante 1 => nichts / koffein + arginin / Vitamin C / Grüntee / [B-ala / Creatin]
variante 2 => whey iso o. BCAA's, rest wie oben

Während dem Training
Variante 1 => Wasser
Variante 2 => Wasser + Low Carb Sirup mit Mineral Komplex (braucht man net, is aber lecker)

direkt nach dem Training
Variante X => Whey Konzentrat o. Iso + 1g Schnelle KH pro AKTIVE Traininingsminute + was du dem Körper alles geben willst

Glutamin, B-Ala, Creatin, BCAA's, Mineralien, Vitamine (nur whey und kh wirklich essentiell, letzteres ist feinabstimmung)

ca. 60-90 min nach dem Training

Eher fettreich essen, KH's mit niedrigem GI wählen, Gemüse etc.

hoffe die sinnvollen mengen ausser diejenigen der kh's sind bekannt

[King]

@JLoop, Ein ganz grosses DANKE SCHÖN hab ichs fast richtig verstanden

Werde ich gleich heute damit beginnen

und dann um 18 Uhr mal ab zum Pumpen

-> Variante 2 => Wasser + Low CarbSirup mit Mineral Komplex (muss ich auch mal probieren, kenne ich noch gar nicht... )

Edit: du wohnst ja nur ca. 1 Autofahrstunde von mir entfernt ^^

[jLoop]

@JLoop, Ein ganz grosses DANKE SCHÖN hab ichs fast richtig verstanden

Werde ich gleich heute damit beginnen

und dann um 18 Uhr mal ab zum Pumpen

-> Variante 2 => Wasser + Low CarbSirup mit Mineral Komplex (muss ich auch mal probieren, kenne ich noch gar nicht... )

Edit: du wohnst ja nur ca. 1 Autofahrstunde von mir entfernt ^^

hihi zürich ist groooooss für schweizerische verhältnisse, wo wohnst denn? kannst auch per pn antworten