Zitat Zitat von bodyprinz
Guten Tag,
ich wollte fragen ob der folgende Trainingsplan in ordnung ist, wenn es was gibt, was geändert werden sollte dann sagt es mir

3er-Split

Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps

Bankdrücken ( 3 x 12 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( " )
Kabelziehen ü. Kreuz ( " )
Dips ( " )

Schulterdrücken ( " )
KH-Seitenheben ( " )

SZ-FrenchPress ( " )
Pushdowns ( " )


Tag 2 : Beine - Unterer Rücken - Bauch

Beinpresse 45° ( 3 x 12 Wdh. )würde mit Kniebeuge beginnen
HackSchm. Kniebeuge ( " )
Beinbeuger ( " )
Rückenstrecker ( " ) gehört in den rückentag! bzw ist bei kniebeugen schon dabei

Wadenheben stehend ( " )
Wadenheben sitzend ( " )

Crunch ( 3 x 25 Wdh. )
Negativ Chrunch ( " )


Tag 3 : Rücken - Nacken - Bizeps

Latzug breit ( 3 x 12 Wdh. )Klimmzüge! auch wenn du nur wenige schaffst. kannst danach noch 2 burnout sätze am latzug machen mit 20 wdh
Latzug eng ( " )
Rudern im engen Griff sitzend ( " )
Einarmiges KH-Rudern ( " )

Butterfly Reverse ( " )
Schulterheben ( " )

SZ-Stange Bizepscurl ( " )
KH-Bizepscurl ( " )

am rückentag fehlt KH!!!! unbedingt dazunehmen
Ich hoffe auf schnelle Antworten

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