1000 Seiten? Hallo?
Leis den WKM Sticky durch hier im Anfängerforum und den Ernährungssticky im Ernährungsforum, zum Thema Alkohol gibts auch etliche Threads! Aber ja, es ist schlecht wenn du jedes Wochenende besoffen bist.
Den Rest kannst du alles selber lesen. Trainier halt nach WKM Plan 3 mal die Woche