Ich habe ebenfalls eine Frage zum WKM Plan

Soll ich die Kniebeugen an der Maschine machen, die Stange hinter den Nacken nehmen und beim Gewicht ebenfalls darauf achten, dass ich 8-12 Wiederholungen schaffe?

Und muss beim LH-Rudern der Oberkörper parallel zum Boden sein, oder schräg?
Meistens sehe ich die Ausführung in schräger Variante, aber heißt es nicht der soll parallel sein?