Ok, danke schon mal dafür (:

Und hier meine nächsten Fragen ... xD

Welche Variante des Bankdrückens ist am empfehlenswertesten?
Im Freien (da dort die intramuskuläre Koordination gefördert wird), oder an der Schiene? Hab gelesen für den Anfang ist es im Freien besser, da es einem ansonstens später an koordinativen Fähigkeiten mangelt und man sein eigentliches Gewicht für die Brust im Freien gar nicht händeln kann.
Und geht es hierbei ums Flachbankdrücken, oder schräg? Oder beides?

Und wie mach ich den Military Press?
Im stehen mit einer Langhantel?

Ahya und ... wenn ich die Kniebeugen frei machen soll, wie mache ich das dann mit den Zusatzgewichten?
So wie an der Maschine auch mit einer Langhantel im Nacken, oder lieber zwei Kurzhanteln in jeder Hand, die ich runterhängen lasse?