Bitte um Bewertung meines 3-er-Splits

**Kinzi** · 09.03.2010, 13:23

Hallo BB.Szene-Community...
ich trainiere seit nun gut 2 Wochen einen neuen 3-er Split,
ich trainiere seit 3 Jahren schon (wegen Abitur mehr oder weniger intensiv), jetzt aber seit gut 2 Monaten wieder richtig. Zusätzlich mache ich wiedermals eine LowCarb Diät die bei mir recht gut anschlägt.
Meine Daten nebenbei sind: 174cm, 78 kilo, 21 Jahre

Jetzt hat mich aber ein "Trainer" im Studio angesprochen, dass er meint mein Plan wäre viel zu voll bzw die Regenerationszeit zu klein etc... und ich würde dies kräftemäßig eh nicht aushalten können, aber mal probieren....blablaa...
Das verunsichert mich jetzt ein wenig und ich würde gerne eure konstruktive Kritik / Meinung dazu hören...

Mein eigtl. Frage an den "Trainer"...( ja mit den --> " <--

) war ob ich zwischen Trainingseinheit 1 und Trainingseinheit 3 als 4. Tag noch schwimmen einbauen könnte, als Ausdauertraining (also nicht Krafttraining) und um eben mein kcal-defizit noch n wenig zu erhöhen. Könntet ihr mir dazu was sagen, ob ihr das sinnvoll findet , wenn ich am 4. tag... leichtes schwimmen einbaue ?

Würde mich freuen über eure Meinung/Hilfe.
Hier mein Plan:

Trainingseinheit 1: Rücken und Bizeps

Klimmzüge --- 3x10
Latzug hinten 57kg 4x10
Latzug vorne 57kg 4x10
Rückenstrecker max. kg 4x13
Rudern 57kg 4x10

Freihantel 14kg 4x11 Seilzug 21kg 4x11
Armbeuger 45kg 4x11
Cable-Curls 8,75kg 4x13

Trainingseinheit 2: Schulter, Beine und Bauch

Seitheben 40kg 4x11
Hochrudern 28kg 4x15
Delta-Seilzug 10kg 4x10

gerade Crunches 65kg 4x15
schräges Anheben 9kg 4x15
Situps --- 3x30-40

Beinbeuger 35kg 4x11
Beinstrecker 35kg 4x11
Beinpresse 125kg 4x11
Waden-Presse 100kg 4x15

Trainingseinheit 3: Brust und Trizeps

Bankdrücken 80kg 4x6
Butterfly 80kg 4x12
Seilzug-Fly 12,5kg 4x10
Bankheben 10kg 4x11

Dips --- 4x12
Seilzug 31,5kg 4x11
Armstrecker 80kg 4x10
Seilzug über Kopf 12,5kg 4x10
Liegestützen --- 3xmax.

(Sorry, die "Titel" der Übungen werden nicht komplett korrekt sein, ist mehr meine eigene Beschreibung ums mir besser merken zu können :P )

Danke euch! mit sportlichem Gruß, Philipp

**tima** · 09.03.2010, 16:29

Trainingseinheit 1: Rücken und Bizeps

Klimmzüge weit/eng
Rack Chins
Kreuzheben
Rudern

Curls jegliche art

Trainingseinheit 2: Schulter, Beine

Frontdrücken mit kurz hanteln
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
vllt. noch Ausfallschritte
Waden-Presse

Trainingseinheit 3: Brust und Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 30°
Dips http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

arnold-dips
vllt. noch eine anderen triceps übung

weniger isos, mehr freihanteln, mehr grundübung, kurz und knackig

**real massiv** · 09.03.2010, 16:39

viel zu hohes volumen. und den split finde ich auch nicht gut. da musst du mal was ändern.

schwimmen gehen an einem trainingsfreien tag ist ok

**Kinzi** · 11.03.2010, 20:34

was wäre deiner meinung ein anderer sinnvoller 3-ersplit...bei dem ich an "JEDEM tag ohne pause gehen könnte...ohne regenerationszeit bzw sonstiges zu belasten...?

**BlaZn** · 11.03.2010, 21:16

Zitat von Kinzi

was wäre deiner meinung ein anderer sinnvoller 3-ersplit...bei dem ich an "JEDEM tag ohne pause gehen könnte...ohne regenerationszeit bzw sonstiges zu belasten...?

Wie wäre es, wenn du dich erstmal einliest, bevor du irgendwelche Threads eröffnest?!

**Kinzi** · 12.03.2010, 12:43

danke, aber hab ich schon...deswegen auch der TP?

nur er soll nicht nur sagen er ist nichts, sondern verbesserungsvorschläge machen. ... aber danke für deinen qualitativ hochwertigen beitrag.
kein wunder kommst du auf über 5000 beiträge...

**JammyL** · 12.03.2010, 13:37

Zitat von Kinzi

was wäre deiner meinung ein anderer sinnvoller 3-ersplit...bei dem ich an "JEDEM tag ohne pause gehen könnte...ohne regenerationszeit bzw sonstiges zu belasten...?

Gibt es nicht für Normalsterbliche.
Such du mal nach Zentralesnervensystem.

**Freak123** · 12.03.2010, 14:20

Eine gute Aufteilung für einen 3er wäre zB.:

Tag1: Brust, Vordere u. mittlere Schulter, Trizeps
Tag2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Tag3: Beine und vielleicht Bauch

Aber bitte nicht jeden Tag

**Kinzi** · 12.03.2010, 14:35

ok danke dir, ...
also wenn ich den split machen würde...also an 3 tagen...
dann einen tag pause...und an dem vielleicht schwimmen...aber auf kraftausdauer/ausdauer...nicht auf leistung...
wäre das dann möglich von der regenerationszeit her ?

bzw split komplett machen, 1 tag pause...wieder split ?