Mission : Sommerfigur

[Domnl]

Doch, du könntest theoretisch bis nächstes Jahr LowCarb machen. Es gibt Leute, die sich ausschließlich ketogen ernähren.

Wenn du z.B. eine anabole Diät machen wolltest, dann könntest du das auch in Phasen aufteilen. Zum Beispiel: 2 Monate Diät, 2 Monate Kalorien +/-, 2 Monate Diät, 2 Monate Kalorien +/- usw.
Du würdest also deinen Körper ständig in Ketose halten und nur phasenweise diäten und ansonsten weiterhin ketogen ernähren, aber ohne Defizit.

Allerdings ist das nur meine derzeitige Überlegung. Wenn du dich zur Diät entschließt, schau mal im Abspeckunterforum vorbei.

[Zero_AKK]

ketogen ernähren heißt doch GARKEINE Kohlenhydrate oder ?

[Domnl]

ketogen ernähren heißt doch GARKEINE Kohlenhydrate oder ?

Heisst soviele KHs zu sich nehmen, dass der Körper in den Status der Ketose fällt. iDR sind das unter 30g pro Tag.

[f°x]

Naja, so 5 kg abspecken bei vernünftiger Ernährung und sinnigem Training sind sicherlich drin. Würde die Kohlenhydrate morgens und bis spätestens mittags zu mir genommen haben. An Trainingstagen vor und nach dem Training einen Teil deiner KH's zeitnah ums Training verteilen. Dann sollte das wirklich klappen...
Jaja, das klingt nach Metaboler Diät
Ich teste diese seit knapp einer Woche und das Fett (und nicht die Muskeln!) schwindet in rasantem Tempo - mir schon fast ZU schnell. Mein Gewicht rauschte um 800 g nach unten innerhalb von 6 Tagen. Mehr wäre wohl nicht wirklich gut...
Also du kannst es ja mal mit der metabolen versuchen. Aber dran denken: nix is in Stein gemeißelt. Folge dem Motto: Jedem Körper seine individuelle Diät!
Dir stehen alle Diät-Wege frei, außer: Hungerkuren! Die bringen nix, außer Muskelschwund und kurzfristige Erfolge. Aber ich glaube, dir muß man da nicht viel erzählen, da du die ewige Leier bestimmt kennst

Der Trainingsplan ist ok, wobei ich einmal Latziehen da rausnehmen würde. Das reicht dann für den Rücken. Würde ich jetzt mal so schätzen.
Wenn du noch direkt nach dem Training um die 20 Minuten moderat bis leichtes Aerobes machst, dann wäre das auch ziemlich gut für die Figur, sprich ziemlich schlecht für den Speck. Aber bloß nicht hechelnd aufm Laufband sich selbst kasteien - das bringt nüscht, außer "verbrannte" Muskeln.
Streiche einfach Di und Do aus deinem Plan. Dein Körper braucht auch Ruhetage, in denen er sich erholen und neue Kraft schöpfen kann. Bedenke (jaja, ewige Gebetsmühle): Muskeln wachsen nur in Ruhephasen und machste zuviel des Guten, schrumpfen dieselbigen im schlimmsten Fall. Also: besser nach dem Training aufs Laufband/Crosser oder Rad.

Frohes Gelingen!

Laß dir gesagt sein: ZU rasante Gewichtsabnahme ist nicht der Bringer.

[Zero_AKK]

@ f°x

ich danke dir für diesen ausfürhlichen Text

Mit der Metabolen also ?
Ich glaub habe darüber sogar ein E-book.

Ja ich mache immer ein 24 minuten Intervalltraining und ich muss sagen das es das richtig in sich hat.
Also bin danach immer richtig fertig.

Also währe es besser zb danach 20-30Minuten "gemütlich" fahrrad fahren ?

[f°x]

Naja, gemütlich solls auch nicht wirklich sein. Nix da mit gemütlich zurücklehnen und gemächlich drauflos getreten!
20 - 30 Minuten so belastend, daß du nicht ins Hecheln gerätst, sprich dir nicht die Luft für nen kurzen Plausch wegbleibt. Dafür muß letztendlich die Dauer des moderat belastenden Radelns/Laufens länger sein als beim handfestem Intervalltraining, bei dem auch 25 Minuten ausreichen können.

Ich kann dir hier lediglich meine ureigensten Erfahrungen mitteilen, die da sind:
Intervalltraining nach dem Krafttraining war für mich nicht wirklich der Bringer, da meine Muskeln zum Teil dünner wurden. Das Körperfett zeigte sich zwar beeindruckt aber nicht wirklich gewillt zu verschwinden. Also war das Intervalltraining nichts für mich. Habe das zwar locker durchziehen können, war aber im Verhältnis Fettverbrennung-Muskelverlust für mich absolut ungünstig. KANN bei anderen Körpern anders ausfallen, wie schon gesagt.
Habe dann schlichtweg eine halbe Stunde oder eine Dreiviertel konstant moderat belastend was gemacht. Fühlte ich mich unterfordert, habe ich einfach den Widerstand oder das Tempo kurzzeitig erhöht, so daß mein Puls etwas mehr in die Höhe getrieben wurde und ich die Belastung wieder spürte.
Letztendlich hat mir das in puncto Fettverbrennung mehr gebracht als das intensive Intervalltraining. Die Muskeln waren nicht mehr so flach danach, wie beim Intervalltraining.
So wars bei MIR, wie das bei anderen Körpern ankommt, ist nicht sicher. Der eine kommt mit Intervall sehr gut klar, der andere weniger bis garnicht. Einfach mal ausprobieren.

Wie gesagt: nix ist in Stein gemeißelt! Letztendlich ist es total hupe, WIE du dein Ziel erreichst, hauptsache es ist auf gesunde Art und Weise geschehen. Der Zweck heiligt bekanntlich die (gesunden) Mittel.

Und ob die Metabole was für dich ist, mußt du selbst testen. Mit hat sie zumindest jetzt in der ersten Woche, viel geholfen.
Jede Ernährungsform/Diät hat seine Befürworter oder Feinde, du wirst daher zig Meinungen zur Metabolen finden. Aber lasse dich nie verunsichern! Teste aus, was für DICH am besten geht und zieh dein Ding durch! Arnold hat's genau so gemacht

(Jaja, ich verliere mich mal wieder in den Worten und hör mich an wie ein Gesundheitsapostel....)

[Zero_AKK]

Habe von Werning Korte das Buch zur Metabolen Diät

Darin steht :

Trainingstag
Eiweiß - 60% HIGH PROTEIN
Kohlenhydrate - 30% MEDIUM CARB
Fett - 10% LOW FAT

Freier Tag
Eiweiß - 60% HIGH PROTEIN
Kohlenhydrate - 10% LOW CARB
Fett - 30% MEDIUM FAT



Das heißt also das ich Mo , Mi , Fr zu Mittag zb eher mehr Reis essen kann als Fleisch ?

Und wie komme ich an die 60% EW ran ?
Und in Milch zb ist ja auch wieder "viel" Fett drin für einen EW Shake.

[imported_mf__]

Prozente sind hier aber nicht gerade zu empfehlen..Woher weißt du jetzt wie viel x% sind?

Wenn da steht
Eiweiß - 60%
Kohlenhydrate - 30%
Fett - 30%

Könnte das bedeuten:
Eiweiß - 6g
Kohlenhydrate - 3g
Fett - 3g

Oder :
Eiweiß - 60g
Kohlenhydrate - 30g
Fett - 30g

Oder aber:
Eiweiß - 600g
Kohlenhydrate - 300g
Fett - 300g

[Dr. Prollo]

Und wie komme ich an die 60% EW ran ?
Und in Milch zb ist ja auch wieder "viel" Fett drin für einen EW Shake.

Lad dir mal z.B. kaloma runter (gibt auch noch andere freeware), damit kannste deine Ernährung ziemlich genau planen und kontrollieren. Ist jedoch etwas "Datenpflege" vonnöten, d.h. musst evtl. deine eigenen Nahrungsmittel in die Datenbank eintragen, die vorkonfigurierten Nahrungsmittel-DB sind wahrscheinlich nicht ausreichend..

Ansonsten:
Tip für Sommer 2010: KFA senken (z.B. durch die angesprochenen AD oder MD), weiterhin ordentlich reinhauen beim Training (guter GK-Plan ist wie schon erwähnt wurde der sog. WKM-Plan) und kucken was rauskommt (versprich dir aber nicht ZUVIEL )

[f°x]

Nun, ans Werk!

Gehen wir mal von 1000 kcal der Einfachheit halber aus. Dann wären

60 % Eiweiß => 1000 kcal / 100 x 60 = 600 kcal
30 % KH => Rechenweg s.o. = 300 kcal
10 % Fett => s.o. = 100 kcal

1 g Fett = 9 kcal
1 g KH = 4 kcal
1 g EW = 4 kcal

Das wären dann bei dem 1000 kcal-Beispiel:

600 kcal / 4 kcal = 150 g
300 kca / 4 kcal = 75 g
100 kcal / 9 kcal = 11 g

Das ganze Prozentgebimmel setzt voraus, daß man weiß, wieviel Kalorien man zu sich nehmen kann, ohne zu- oder abzunehmen.

Also: erstmal ermitteln, wieviele Kalorien du benötigst und dann ab an die Prozente!

Ich habe mal irgendwo im Netz nen halbwegs tauglichen Rechner gefunden. ABER frage bitte nicht, wo ich den gesehen habe. Frag Google oder such mal hier im Forum. Sorry, aber ich bin da wirklich keine große Hilfe

Ich hoffe mein Geschreibsel hilft dir weiter.