Ich hab ihn nach etwas überlegen noch etwas umgestellt mit Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, weil ich nach einem Brusttrainingeinfach keine Kraft mehr habe für Trizeps

Mo
Beine
1 Kniebeugen
2 Fersenheben
3 Beinstrecken
4 Beincurls
5 Hüftstrecken

Di
Brust
1 Bankdrücken LH
2 Dips
3 Schrägbankdrücken
4 Fliegende Flachbank
Bizeps
5 SZ- Curls
6 Konzentrationscurls

Do
Rücken
1 Kreuzheben
2 Latziehen
3 Rudern vorgebeugt
4 Rudern
Trizeps
5 French Press
6 Trizepsdrücken am Kabelzug

So
Schulter
1 Schulterdrücken
2 Rudern aufrecht
3 Seitheben
Nacken
4 Shruggs
Bauch
5 individuell

Bei Brusttag werde ich mir noch etwas überlegen wegen dem hohen Volumen aber werde denk ich echt jede Woche wechseln

Und mache den Plan mit der innereinheitliche Periodisierung.