Mission : Sommerfigur

[Dr. Prollo]

Und wie komme ich an die 60% EW ran ?
Und in Milch zb ist ja auch wieder "viel" Fett drin für einen EW Shake.

Lad dir mal z.B. kaloma runter (gibt auch noch andere freeware), damit kannste deine Ernährung ziemlich genau planen und kontrollieren. Ist jedoch etwas "Datenpflege" vonnöten, d.h. musst evtl. deine eigenen Nahrungsmittel in die Datenbank eintragen, die vorkonfigurierten Nahrungsmittel-DB sind wahrscheinlich nicht ausreichend..

Ansonsten:
Tip für Sommer 2010: KFA senken (z.B. durch die angesprochenen AD oder MD), weiterhin ordentlich reinhauen beim Training (guter GK-Plan ist wie schon erwähnt wurde der sog. WKM-Plan) und kucken was rauskommt (versprich dir aber nicht ZUVIEL )

[f°x]

Nun, ans Werk!

Gehen wir mal von 1000 kcal der Einfachheit halber aus. Dann wären

60 % Eiweiß => 1000 kcal / 100 x 60 = 600 kcal
30 % KH => Rechenweg s.o. = 300 kcal
10 % Fett => s.o. = 100 kcal

1 g Fett = 9 kcal
1 g KH = 4 kcal
1 g EW = 4 kcal

Das wären dann bei dem 1000 kcal-Beispiel:

600 kcal / 4 kcal = 150 g
300 kca / 4 kcal = 75 g
100 kcal / 9 kcal = 11 g

Das ganze Prozentgebimmel setzt voraus, daß man weiß, wieviel Kalorien man zu sich nehmen kann, ohne zu- oder abzunehmen.

Also: erstmal ermitteln, wieviele Kalorien du benötigst und dann ab an die Prozente!

Ich habe mal irgendwo im Netz nen halbwegs tauglichen Rechner gefunden. ABER frage bitte nicht, wo ich den gesehen habe. Frag Google oder such mal hier im Forum. Sorry, aber ich bin da wirklich keine große Hilfe

Ich hoffe mein Geschreibsel hilft dir weiter.

[f°x]

Ich vergaß:

Rühre doch deinen Shake mit Wasser an an Trainingstagen

Ob du mehr Reis als Fleisch/Fisch mittags essen kannst, hängt davon ab, wieviel KH's du bereits am morgen verputzt hast, und wie groß oder klein der Fleischlappen/Fisch ist
Um es vereinfacht zu sagen: jau, kannst mehr Reis nehmen als an Ruhetagen. Aber bloß nicht übertreiben! Mehr als 30 % KH am Trainingstag sind nicht drin.

Mit dem Buch von Werning & Korte fährst du jedenfalls gut. Damit kann eigentlich nix schief gehen.