Wie würdet Ihr weiter machen?

[WallaceXIV]

Hallo,

wieso kein WKM-Plan? + 5 BB-gerechte Mahlzeiten am Tag und ausreichend Wasser?

Back to basics! Go hard, or go home!

In diesem Sinne,
Gruß Gromsch

WKM ist auch nicht alles und wer kann schon zeitmäßig 5 mal am Tag essen?

[Seelensammler79]

@Dennis2 Mit mehr Tiefe meine ich, daß diese besser ausgearbeitet werden, da zum einen der Muskel selbst wächst und er den KFA etwas senkt. Creatin sollte gekurt werden wenn man keine späteren Nierenschäden in kauf nehmen möchte. Wenn ich L-carnitin in Mengen von 500mg nehme (wie es die meisten Kapseln enthalten) dann bringt es nichts, da gebe ich Dir vollkommen recht. Eine Einzeldosis von 1500mg ca. 10 Min vor dem Training und 500mg vor den 3 Hauptmahlzeiten verbessert nachweislich den Fettstoffwechsel.
Grundlagen der Biochemie im ersten Semester

Mit freundlichem Gruß

[dennis2]

@Dennis2 Mit mehr Tiefe meine ich, daß diese besser ausgearbeitet werden, da zum einen der Muskel selbst wächst und er den KFA etwas senkt. Creatin sollte gekurt werden wenn man keine späteren Nierenschäden in kauf nehmen möchte. Wenn ich L-carnitin in Mengen von 500mg nehme (wie es die meisten Kapseln enthalten) dann bringt es nichts, da gebe ich Dir vollkommen recht. Eine Einzeldosis von 1500mg ca. 10 Min vor dem Training und 500mg vor den 3 Hauptmahlzeiten verbessert nachweislich den Fettstoffwechsel.
Grundlagen der Biochemie im ersten Semester

Mit freundlichem Gruß

der muskel lagert lediglich wasser ein...setzt er ab,hat es sich mit dem größeren umfang wieder erledigt! das creatin die nieren schädigt ist blödsinn bei einer täglichen 5 gramm einnahme! du spricht hier von einem supplement,u.nicht von einem steroid!.....aber kure du mal....
lese dir mal lieber ein paar creatin studien durch u.lese dich im supplement forum ein!

-edit- genug off topic...............

[fips16]

Ich weiß ja nicht was Du so an Sups nimmst. Würde Dir Creatin und L-Carnitin empfehlen um Deinen Muskeln mehr Tiefe zu verleihen. Kann mich meinen Vorposter allerdings nur anschließen eine anabole Diät (bitte nicht mit Anabolika verwechseln ) könnte Dir gut auf die Sprünge helfen. Fachliteratur zu dem Thema findest Du im Internet, Buchläden und in Bodyshops reichlich.
Finger weg von Weightgainern die würden Dich bei nem 3er Splittraining warscheinlich eher fett machen als alles andere.

Beste Grüße und mach weiter so.

von welchem planeten kommstn du empfiehlst jmd l-carnitin um den muskeln mehr tiefe zu verleihen

[Eyeofsauron]

bezügl. creatin; zu früheren zeiten, als mans noch gekurt hat, hab ich das auch gemacht, da hab ich in kürzester zeit nieren probleme gehabt

jetzt, wo ich es täglich mit 5 g nehme hab ich null probleme, und auch der arzt meint das so keine probleme entstehen können/werden

also bitte, verschone uns mit solchem halbwissen

[Natural82]

also ich würd auch nen gk plan machen

so zb

te 1

kniebeuge
rudern
bankdrücken
schulterheben

te 2

beinpresse
klimmzüge
dips
militarypress

und das ganze 2-3 mal die woche


grundnahrungsmittel sollten sein:

magerquark, milch, eier, fisch ( thunfisch, lachs usw), pute, schinken, haferflocken,
reis, kartoffeln und natürliche jede art von gemüse und obst

kann man alles wunderbar abends vorbereiten für den nächsten tag wenns auf der arbeit schnell gehen muss....


keep on pumping

[Tazfighter]

Jetzt schonmal vielen Dank für die zahlreiche Teilnahme an meinem "Problem".
Würde mich über weitere Beiträge freuen und vor allem dankbar sein!

[Ossinger]

wenn du zeit hast 4 mal die woche zu trainieren, guck dir mal diesen split an: http://www.bbszene.de/das-shut-up-programm.html
KH und KB am selben tag ist zwar etwas schmerzhaft, aber es ist machbar. wdh und saetze sind im artikel auch erklaert.
ich mach nicht gerne cardio und oefter trainieren hilft beim fett loswerden, und mit dem split trainierst du bi+tri 2 mal die woche, und groessere muskeln wie beine, ruecken und brust die mehr zeit brauchen nur einmal. wenn du lieber 2er split machst versuchs mit einem push/pull plan 3 mal die woche. was auch hilft ist ein kleines heft wo man sich in den pausen beim training jede wdh und das gewicht aufschreibt, und das dann im naechsten training versuchen zu uebertreffen, auch wenns nur eine wiederholung oder ein kilo mehr ist.

Ernaehrung wurde ja schon erklaert, ich find schon man sollte mindestens 5mal am tag essen, einfach alle 3-4 stunden ne kleine mahlzeit mit eiweiss+"langsame" kohlenhydrate(haferflocken, vollkornbrot, gemuese)+fett(zb aus mandeln, avocado, oder fisch). auf alle faelle fruehstueck nicht ausfallen lassen, alkohol so wenig wie moeglich, abends vorm schlafen bisschen magerquark, viel wasser trinken, und das wars dann eig schon. Ein whey shake 30 min nach dem training ist alles was man an supps wirklich braucht.

viel spass

[Grammostola]

L-Carnitin steigert Deine Fähigkeit langkettige Fettsäuren auf zu spalten und in die Mitochondrien zu schleusen. Du verbrennst besser KF und NF.

Auf dem Papier bestenfalls.

Nach 6 Wochen solltest Du eine 4 wöchige Pause einlegen um Deinen Körper nicht zu sehr zu belasten und Deinen Nieren eine Erholung zu gönnen.

Wissensstand von 1980 + ein paar schlechte Werbeartikel gelesen......

[Superfly]

ALso fazit:

Splitte deinen Trainingsplan in

3 TE

1TE:
Rücken, Bizeps bestehend aus
Kreuzheben 3X8
Rudern 3x10
und eine RÜckenübung deiner Wahl Klimmzüge sind da top auch 3x10
Konzentrationscurls 3x15-20

TE2:
Beine, Bauch
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x15
Beinstrecker 3x10
Bauchübung deiner Wahl

TE3:
Brust Trizeps,
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende 3x10
Trizeps gehste am besten annen Latzug und machst diese Pulldowns 3x15-20

Damit müsstest du eigendlich ganz gut fahren. Am tag nach brust empfehle ich dir für 30-45 minuten laufen zu gehen oder irgendwas anderes cardiomäßiges.

Korrigiert mich wenn ich was falsch gemacht habe.