Pflanzliche Eiweisse nicht mitgerechnet da sie eh nicht vom körper verwertet werden können.
das ist quatsch.
würde außerdem nicht vor dem training die 2x 30g öl nehmen. zumal da noch reis mit dabei ist. würde eine reisportion kleiner machen und dafür noch nach dem training kh. obst und gemüse isst du nicht oder nur nicht aufgeschrieben?