also, meine freundin ist neu beim Krafttraining...daher würde ich von Kniebeugen vorerstabsehen. Und so ist es auch. Die Beinpresse wird auch ihr Gutes tun, denke ich.

Jetzt hat si ein paar mal so Hanteln rumgeschwungen, ohne Konzept. Da mein Drucker nicht geht, war es mit meinem Plan problematisch. Der Trainer hat aber einen zusammengestellt.:

Crunsches: 3x
Beinpresse: 4x
Lat-Ziehen: 3x
Rudern: 2x
Butterfly: 3x
Schulterdrücken: 3x
Trizepsdrücken: 3x
Bizepsdrücken: 3x
Hyperextension: 3x

Kommt mir füe eine Anfängerin vom Volumen her ein wenig viel vor.
Andererseits ist das Gewicht nicht hoch gewählt, da Bändergewöhnung und Bewegungserlernung. und bitte kommt mir nicht mit Kreuzheben und Kniebeugen, das muss noch nicht sein. Obwohl ich mir das mit Kniebeiugen nochmal überlege...