Is ja deine Sache, halte aber KH für technisch zu anspruchsvoll um da zu hohe Wh zu fahren.
Klimmzüge würde ich immer drin lassen, Rudern nur als Ergänzung.
Nackenbelastung durch KH ist ausreichen gegeben, mir persönlich reicht es auch.
Könntest nach Kb noch ne Quads-Iso machen, z.B. Beinstrecker. Da werden die Dinger schön geschafft. Oder ne andere Alternative wäre ne Wadenübung, hast du gar nix für drin.


Gruß Lifty