Zitat Zitat von ffmplayer91
hab mir nen alternierenden gkp überlegt.

kniebeuge 3x3
klimmzüge weit 3x5
langhantelrudern 3x8
bankdrücken 3x5
millitary press 3x8
waden

kreuzheben 3x3
klimmzüge eng 3x5 -> würde Klimmzüge und LH-Rudern abwechseln
kurzhantelrudern 3x8
dips 3x5
frontdrücken 3x8 -> Military Press ist auch eine Form des Frontdrückens.
bauch
Vorschlag...

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt
Seitheben
Wadenheben, stehend

TE 2:
Klimmzüge
Kreuzheben (bei den o.g. Wiederholungszahlen Kreuzheben zuerst)
Dips
Seitheben, vorgebeugt
Bauch