Magerquark Diät

[Christage]

also ich mach 30min am tag bisschen sport, ich mach meine hantel übungen,liegestütze und geh ca 2x die woche 60min laufen....

ich bin aber nicht der typ der als ausgleich zum lernstress sport macht weil das für mich auch stress ist...

egal nunja ich war vorhin einkaufen und hab mir magerquark,zitronen und bannanen gekauft, woraus ich mir gleich mal ne schüssel geschnibbselt hab. schmeckt ganz gut und ich könnt davon ca. 3x täglich was essen um würde laut einem fettrechner dabei bei ca. 800 kcal liegen, so gut wie keine kh , reines eiweiß.

ich hab echt keine ahnung was wie wann ansetzt aber wenn ich nach dem Kalorien Defiziet gehe sollte das doch klappen?!

[el puma]

also ich mach 30min am tag bisschen sport, ich mach meine hantel übungen,liegestütze und geh ca 2x die woche 60min laufen....

ich bin aber nicht der typ der als ausgleich zum lernstress sport macht weil das für mich auch stress ist...

egal nunja ich war vorhin einkaufen und hab mir magerquark,zitronen und bannanen gekauft, woraus ich mir gleich mal ne schüssel geschnibbselt hab. schmeckt ganz gut und ich könnt davon ca. 3x täglich was essen um würde laut einem fettrechner dabei bei ca. 800 kcal liegen, so gut wie keine kh , reines eiweiß.

ich hab echt keine ahnung was wie wann ansetzt aber wenn ich nach dem Kalorien Defiziet gehe sollte das doch klappen?!

Na geht doch,dachte erst das da gar nix läuft.
Nur solltest Du den Sport nicht als"Stress"sehn,sondern als "Erlösung"deines Schreibtischalltages und somit deinem Körper vermitteln er bekommt eine Belohnung,bringt Dich mental besser drauf.
Was Quark,Zitrone und Bananen angeht haste ja schon mal für eine Mahlzeit vernünftiges Eiweiß und Vitamin sowie langfristig wirkende Kohlenhydrate, Mengen und Spurenelemente.
Das bringt Dir nicht nur nen "Boost"in der Muskel-Maschinerie,sondern auch in der Serotoninproduktion was ja für Dein Studieren sehr hilfreich ist.
Spricht auch nix dagegen das 3x am Tag zu essen,aber wird auf Dauer schätz Ich mal nix.
Du solltest halt schaun nen guten vernünftigen Mix aus Fleisch,Gemüsen und Beilagen zu finden und dich vor Allem nicht an Shakes oder anderen "Supermitteln"als Zusatznahrung orientieren.
Auf vernünftige ausgewogene Zufuhr von Eiweiß,Kh und Fetten.(Stickys+Bücher)
Sollte das eine oder andere Quäntchen zuviel Kcal haben,so wird es mit Sicherheit bei Deinen 60 min Laufeinheiten wieder abtrainiert.
Und was ganz wichtig ist,immer den Flüssigkeitshaushalt kontrollieren.Schon ein bischen zuwenig und auch die Lernfähigkeit lässt nach.

In diesem Sinne.....

[jLoop]

kann mich nur anschliessen , vergiss einfach nicht nicht zu extrem in defizit zu gehen sonst leidet die muskulatur enorm.

ca. 2000kcal - 23000kcal pro tag und du wirst langsam abnehmen.