Intervalltraining und Ernährung

[Kraeudderbudder]

Wie ein Neuer,der keinen Sixpack a la Brad Pit will und keine Arme a la Markus Rühl??
Was is los mit Dir Junge ?

Ich erwähns ja nur, weil ich das woanders direkt mal gefragt wurde, was direkt mein Ziel sei

Döner is ned schlecht,wennste Ihn selber machst aus magerem Kalbfleisch,aber ned die Fertigprodukte ausm Handel mit bis zu 60%fettem Hackfleisch.
Zudem das billige Weißbrot weglässt.

Ich ess das Fladenbrot ja nicht. Nur das Fleisch mit Reis und Sauce und auch nur beim Dönermann meines Vertrauens, bei dem ich weis das er Kalb nimmt. Das is einer der wenigen bei uns der es benutzt. Aber selbst wenn nicht, ich denke nicht das en Döner mir 2000 Kalorien einpfeifft..hoffe ich ^^

Und das laufen vor dem Frühstück is da so ne Sache. Mich raus zu bewegen und joggen gehen, das wird bei mir nix, ich bin son typischer Studiosportler...ausser wenns wärmer is, dann pack ich das Mountainbike aus und versuch en paar KM zu schrubben

Kann jemand noch was zur Cardio-Frage sagen? Das is momentan so mein Hauptproblem.

[Rob81]

Naja, das Effektivste, wie Puma bereits erwähnte, ist morgens Cardio da du den ganzen Tag eine erhöhte Stoffwechselaktivität, sprich Fettverbrennung hast. Studiosportler hin oder her, wennst aufm Laufband läufst kannst genauso gut draußen vor der Arbeit ne Runde drehen... (kann ich eh ned verstehn was am diesem Laufbandgetrampel Spaß machen soll).

Was die Intensität betrifft vorrangig Intensiv, aber auch mal lange lockere Einheiten, damit dein Körper unterschiedliche Reize kennenlernt.

Mehr Eiweiß essen, vorallem nach jeder Trainingseinheit (wirst bestimmt ned wie Hulk aussehen , wenns so einfach wäre...), KH's Abends reduzieren!

[Kraeudderbudder]

Das passt doch.

Dann kann ich ja...2 mal 30 Minuten intensiv mit hoher Wattzahl laufen und dann nochmal einmal länger und gemächlicher, dann hab ich unterschiedliche Reize und es sollte alles subba sein.

Und wenn ich grün anlaufe mach ich euch dafür verantwortlich.

Ist es denn prinzipiell richtig dass das intensive, kürzere laufen den Stoffwechsel ankurbelt und demnach den Nachbrenn-Effekt deutlich steigert, was im Endeffekt auch tagsüber wieder zu nem höheren Grundumsatz führt?

[Rob81]

Das passt doch.

Dann kann ich ja...2 mal 30 Minuten intensiv mit hoher Wattzahl laufen und dann nochmal einmal länger und gemächlicher, dann hab ich unterschiedliche Reize und es sollte alles subba sein.

Und wenn ich grün anlaufe mach ich euch dafür verantwortlich.

Ist es denn prinzipiell richtig dass das intensive, kürzere laufen den Stoffwechsel ankurbelt und demnach den Nachbrenn-Effekt deutlich steigert, was im Endeffekt auch tagsüber wieder zu nem höheren Grundumsatz führt?

Müsste passen, aber grün anlaufen wär schlecht, allerdings befürworte ich Knallrot

Genau das meinte ich ja, das ist das Prinzip kurzer Intensiver Einheiten, deshalb auch morgens am Effektivsten...

[Kraeudderbudder]

Morgens werd ich wohl nie schaffen....2 Stunden nachm aufstehen muss in dem Fall reichen.

Habs heut mal probiert, aber...aufm Crosstrainer komm ich net klar irgendwie...da war ich nach 10 Minuten und 160 Watt Durchschnitt quasi tot und hab dann 20 Mins aufm Laufband weitergemacht mit Intervallen mit 235 Watt im Schnitt, sagte das Gerät zumindest, das ging wesentlich besser.

Aufm Crosstrainer lief mir nach 10 Minuten die Suppe wie sonst nach ner Stunde gemächlichem Laufband net

Und jetzt wurden mir gerade per PM anabole und Viagra angeboten...davon lauf ich bestimmt Grün an und bekomm Monster Arme

[Rob81]

Morgens werd ich wohl nie schaffen....2 Stunden nachm aufstehen muss in dem Fall reichen.

Habs heut mal probiert, aber...aufm Crosstrainer komm ich net klar irgendwie...da war ich nach 10 Minuten und 160 Watt Durchschnitt quasi tot und hab dann 20 Mins aufm Laufband weitergemacht mit Intervallen mit 235 Watt im Schnitt, sagte das Gerät zumindest, das ging wesentlich besser.

Aufm Crosstrainer lief mir nach 10 Minuten die Suppe wie sonst nach ner Stunde gemächlichem Laufband net

Und jetzt wurden mir gerade per PM anabole und Viagra angeboten...davon lauf ich bestimmt Grün an und bekomm Monster Arme

Naja, 2 std nachm Aufstehen zählt für mich noch eindeutig zu morgens, früher schaff ichs auch selten...

Des is aber schon komisch, laufen is normal die anstrengenste Sportart...
Aber wie gesagt, Abwechslung is gut, auch in den verschiedenen Cardioausführungen.

Und ja, Monsterarme kriegst, aber vom Viagra grün??? Da müsst ma mal n Thread im Steorid Forum eröffnen...

[Kraeudderbudder]

Vllt sind es ja nicht die Arme die dann "Monster" werden.

Er will mir ne Preisliste schicken, mensch, da bin ich aber mal gespannt. Vielleicht ises ja billiger als der Kerl der mir immer 20% Discount per E Mail verspricht und dann nie zurückschreibt