Frage zu Aufwärmsetzen

[Peter Checkowsky]

Aufwärmsätze sind absolut unumgänglich!

Abgesehen vom geringeren Verletzungsrisiko und vom besseren Trainingseffekt, sorgen Aufwärmsätze auch dafür, dass man ein hohes Gewicht in den Arbeitssätzen benutzen kann.
Und das mit einer sauberen Ausführung, da die Muskeln schon warm sind, der Bewegungsablauf schon durchgeführt wurde und flüssiger von der Hand geht.

[Nonoo]

Ok werde absofort verstärkt auf die Aufwärmsätze achten Danke

[alkmaster]

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

siehe wkm-plan.

[imported_mf__]

Kann das Aufwärmen ebenfalls nur empfehlen, habs letztes mal nicht wirklich gemacht(stand ein wenig unter zeitdruck) und ...was passiert...hab mir am arm, wahrscheinlich bizeps irgendetwas überdehnt/angezerrt oder sowas... Jetzt pausiere ich bereits seit 1ner Woche, aber es wurde noch nicht besser...

[Nonoo]

Kann das Aufwärmen ebenfalls nur empfehlen, habs letztes mal nicht wirklich gemacht(stand ein wenig unter zeitdruck) und ...was passiert...hab mir am arm, wahrscheinlich bizeps irgendetwas überdehnt/angezerrt oder sowas... Jetzt pausiere ich bereits seit 1ner Woche, aber es wurde noch nicht besser...

Ist ja blöd gelaufen. Hoffe wird wieder schnell besser.
Werde absofort auch die Aufwärmsetze wieder mit rein nehmen.