das ist zu viel kollege

ich kenn das ich hat das selbe problem man denkt je mehr ich mache desto besser ist es irgendwie aber hey, gute werte für 8 monate training

also ich hab früher nach nem halben jahr weil ich tierisch geil aufs trainieren war auch 16 sätze pro muskelgruppe und 12 sätze für bizeps/trizeps gemacht aber dann wurd ich öfters krank weil ich auch 4-5 mal im studio war etc.und ich hatt keinen muskelzuwachs mehr

das ist übertraining! dein körper wird 2-3 jahre (vielleicht auch länger) dicke auf 10-12 sätze reagieren(brust etc) ich kann aus erfahrung sprechen / bizeps und trizeps da reichen 6-8 sätze 2 verschiedene übungen


Zum Masseaufbau hier eine goldene regel

Grundübungen! wenig sätze schwere gewichte

bau das einfach in dein plan ein und du solltest überlegen (weil du kein fett willst) 1 mal die woche laufen zu gehen

so mach ich das. ich fress mich voll und guck das ich immer mal ne viertelstunde vorm tranieren fahrrad fahr und mal einmal die woche eine stunde im park laufe


wenn du richtig Masse willst guck das du zB bei Brustübungen mit
10sätzen Bankdrücken reinhaust (5xschräg - 5xflach ) einfach die grunübungen sprich kreuzheben,kniebeugen und so

diese anhängsel wie überzüge und fliegende bewegungen kannst du in dein training einbauen wenn du bisschen länger dabei bist weil 8 monate training ist noch recht früh dafür




hm du kannst es dir aussuchen, wie du trainierst und deine muskeln
einteilst ,aber bizeps und trizeps an 2 verschiedenen tagen zu trainieren ist für mich persönlich nichts bei mir reagieren die super ..probiers einfach mal


PS: 24sätze pro trainingstag ist optimal für deine form