2er Split

[Domnl]

Wenn du die Arme nicht übern Kopf heben kannst, dann mach doch Dips. Sind sowieso besser für die Brust, als Bankdrücken. "Hammercurls" sind keine Brustübung, sondern wie der Name schon sagt, eine Curlübung für den Bizeps. Vielleicht meinst du was anderes...

Auf Grund deiner sonstigen Gebrechen trau ich mich fast nichts weiter zu sagen. Kein Plan, inwieweit dich das mit der Schulter noch einschränkt. Allerdings würde ich dir da eher GÜs ans Herz legen.

Sprich in etwa so:

Te1:
Kniebeugen
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps

[King]

Hallo Domnl,

Sorry, meinte Bankdrücken mit Hammercurlsgriff (Name weiss ich hier leider nicht)

Dein Vorgeschlagener TP klingt weitaus sinnvoller und besser als meiner

Werde ich so machen, ausser Klimmis gehen leider nicht, gibt schöne Schmerzen in der Schulter.

KH bin ich eh schon wieder fleissig dabei
-> Lieblingsübung

und Kniebeugen werde ich vom Physio noch checken lassen, wie ichs hier am Besten löse

Danke Dir

Gx King

[Domnl]

Hallo Domnl,

Sorry, meinte Bankdrücken mit Hammercurlsgriff (Name weiss ich hier leider nicht)

Dein Vorgeschlagener TP klingt weitaus sinnvoller und besser als meiner

Werde ich so machen, ausser Klimmis gehen leider nicht, gibt schöne Schmerzen in der Schulter.

KH bin ich eh schon wieder fleissig dabei
-> Lieblingsübung

und Kniebeugen werde ich vom Physio noch checken lassen, wie ichs hier am Besten löse

Danke Dir

Gx King

Weis zwar immer noch nicht, wie dein Bankdrücken aussieht, aber du machst das schon^^. Anstatt den Kimmis kannst du auch noch ne 2te Rudervariante reinnehmen. z.B. vorg. Rudern + Maschinenrudern.

[Olaf-Peter]

Weis zwar immer noch nicht, wie dein Bankdrücken aussieht

Er meint Bankdrücken im Parallelgriff, kann man mit ner CB o. neutral Grip LH machen oder halt alternativ mit Kurzhanteln (=die man parallel führt=Hammergriff). Ist ne GÜ wie auch normalles BD, nur drückt man halt aus nem anderen (Schulter)winkel.