Zitat Zitat von Sir Daniel
Danke an Euch für die helfenden Antworten, hätte auch gedacht, das ich mein Training umstellen muss.
Der Mythos lebte vorher auch in mir, das ich die WDH-Zahlen hochdrehen muss

Gott sei Dank ist der jetzt gestorben

Auch wenn hier manche etwas anderes sagen: Mach dir keine Sorgen, wa ist wirklich ein Mythos, veraltetet "Wissen" sozusagen.

Eine kurze Frage noch zur Ernährung:

ein kaloriendefizit und kohlenhydrate reduzieren werde ich in jedem fall machen.

Habe nach dem Training immer noch Traubensaft (300-500 ml) + Banane zu mir genommen, sollte ich das weglassen?
Hatte es immer genommen um den Speicher wieder zu füllen.

Lass es drinnen.

Die Menge der Mahlzeiten (5-6) sollte sich eigentlich auch nicht ändern?
Wassermenge erhöhen?

Wenn du mit Menge die Anzahl meinst, so bleibt die gleich. Nur die Energiemenge sollte etwas abnehmen. Wenn du schon genug trinkst, kannst du deine alte Trinkmenge beibehalten.

Werde bei meinem WKM bleiben (3-4 tage die Woche) plus jeden Tag dazwischen ca. 1h Cardio.

Also 3 Tage Cardio? Das wäre okay, aber übertreibe es nicht. Ausschlaggebend ist die Ernährung.

wie gesagt wenn jemand ein paar Links zu grundlegenden Defi hat, immer her damit
@Dennis: Warum keine verarbeiteten KHs in der Defi? Ich esse zwar eh keine verarbeiteten KHs, aber es interessiert mich.