Trainingplan für Boxer

[Currywurst-Warrior]

Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

Hört sich anstrengend an, aber könnte ich eigentlich packen.
Das grösste Problem wären wohl die 12x 3Minuten am Boxsack!Das haut schon
ganz schön rein, wenn man bei der Schlagintenität an sein Maximum geht.

[ben187]

maximalkraft training ist das beste
2 mal die woche, dazu ein kreistraining wo es alles in allem mit leichten gewichten zugeht, oder eigengewicht.

wichtig bei all dem krafttraining ist schattenboxen.

[el puma]

Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!

[Zeylo]

Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!

Was genau soll man darunter verstehen? Normales Konditraining bloß härter? Oder sind damit auch bestimmte Übungen gemeint?

[frank Mir]

am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides( sprints von punkt a nach punkt b und wieder zurück dann a nach punkt c längere strecke etc.) farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.


suicidessehen dann so aus





A--------->B
A<---------B
A------------------->C
A<-------------------C
A---------------------------------->D
A<----------------------------------D



durch die sehr schnellen sprints und das plötzliche stoppen und rumdrehen sehr anstrengend dahr auch suicides.

[Zeylo]

am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.

danke.
Suicides find ich jetzt nur mit Ball, kann ich die auch ohne machen?

Edit: Ah ok hasts editiert, danke!

[Hiroshige]

Solche Trainingsmethoden haben aber weniger einen positiven Trainingseffekt, als sind sie viel mehr Erziehungsmethoden. Sie lehren Demut und Disziplin.

http://www.seminar-online.tv/player/...=Krafttraining