Probleme beim Muskelaufbau. Wer kann mir weiterhelfen?

***Hiroshige*** · 19.03.2010, 20:36

Bitte das ganze in den Anfängerbereich verschieben. Mir ist es sehr recht wenn solche "Themen" da eröffnet werden wo sie hingehören. Da muss man gleich einen Riegel vorschieben, sonst kommen ja noch mehr in die anderen Bereiche.

Der Supp und der Anfängerbereich ist eure kleine Welt, die gönne ich euch auch.

**Hardgainer001** · 20.03.2010, 18:16

hast du zwischen den trainingstagen 1-2 tag(e) pause?
wie fühlst du dich beim training (fit, kräftig, müde, ausgelaugt)? vllt bist du bereits im übertraining

ich mach durchaus auch mal pause(1-3 mal die woche, von woche zu woche unterschiedlich) hab oben halt nur geschrieben wie es im allgemeinen bei mir aussieht. ich geh wirklich immer nur trainieren wenn ich mich richtig gut fühle...meistens hab ich muskelkater von den trainings und trainiere die muskelpartien dann erst wieder einen tag nachdem sie nicht mehr weh tun. also übertraining kann nicht sein. im bb is ja weniger manchmal mehr

aber nur manchmal!

bis zum muskelversagen erst im letzten satz.
nicht zu sehr auf die 8 wiederholungen versteifen, auch mal mit dem gewicht hoch gehen und mal nur 5,6 machen.

wieso erst beim letzten satz bis an seine grenzen gehen?
ich mach nicht immer konstant 8 wdh´s, manchmal auch 6,7 oder 9. gewicht erhöhen is immer so ne sache, dann wird die ausführung unsauber. deshalb versuch ich bevor ich das gewicht erhöhe immer erst die intensität erhöhren, d.h. ich mach langsamere wdh´s bis ich mir sicher bin, dass ich ohne probs das gewicht erhöhen kann und dann kommt erst gewicht dazu...

mein vorschlag wäre: härter trainieren und/oder mehr essen

ich ess am tag so viel wie nur geht an komplexen, aber auch einfachen kh´s und trainiere meiner meinung nach schon sehr hart, bin nach jedem satz ziemlich fertig. aber ich werd versuchen beides noch mal zu steigern, denn das ist es mir wert.

Zudem würde ich dir zu einem GK raten, damit baut man einfach prima auf!

also am anfang hab ich gk gemacht, aber so nach 3 monaten auf split umgestellt. hab gedacht split wäre besser, weil so intensiver trainiert werden kann...bräuchte da noch paar nähere infos, die mir belegen, dass gk besser ist oder halt noch n paar andere meinungen

Vielleicht mangelt es dir ja auch an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, erhöh die doch mal.

für was sind die gut? können mehrfach ungesättigte fettsäuren beim muskelaufbau so viel ausmachen? also ich nehm ja schon fett zu mir, aber kann gut sein, dass es an ungesättigten fettsäuren bei mir mangelt. hab vor mehr omega3 zu mir zunhemen.

schieb doch mal ein Mittagsschläfchen ein bzw schlaf mal generell mehr, dein Training wirds dir danken

ich schlafe mittags öfter mal 1-2 stunden, ungefähr 3 mal die woche. aber muss auch zugeben, dass es auch durchaus mal vorkommt, dass ich nur 6 stunden schlafe.

Trainierst du progressiv bzw. achtest du darauf, regelmäßig das Gewicht zu erhöhen? Den ganzen anderen Kram kannst du getrost vergessen, wenn das nicht gegeben ist.

also wie gesagt, ich versuch immer mit den gewichten intensiver zu trainieren bis ich die gewichte wieder sicher erhöhen kann, ohne dass fehler bei der ausführung auftreten. muss aber sagen, dass ich beim bankdrücken z.b. nicht über die 87kg (8mal drücken) komme...und bei den andren muskelgruppen komm ich auch i-wie nicht mehr voran, auch wenn ich schon relativ viel schaff.

**Fritz Haspl** · 20.03.2010, 18:41

AltHeute, 13:58 Mit Zitat antworten
Hallo
Mein Tp

Montag:Brust ,Biceps , Bauch
kh-schrägbankdrücken , fliegende flachbank, überzüge je 3sätze ca 6-10wh

sz curls mit untergriff 3sätze a 8wh mit obergriff 3sätze a10-12wh kh kurls 2-3sätze a 5-7wh

mittwoch: rücken, triceps
kreuzheben latziehn kh rudern je 3sätze ca 6-10wh

frenchspress ,engbankdrücken , pushdowns a 3sätze ja 6-8wh

freitag beine schultern

kniebeugen beinstrecker ausfallschritte je 3sätze 6-8wh

kh schulterdrücken seitheben , frontheben je 3sätze ca 6wh

was haltet ihr von diesem tp ich erziehle jedoch mehr keine fortschritte bezüglich muskelwachstum kraft steigt jedoch an

bitte um hilfe

159cm
53kg

kh 102kg 3wh
bd 56 kg 6wh
kb 94kg 6wh

trainigszeit seit september 2008 3 mal wöchentlich

schaue sehr auf ernährung esse 5-6 mahlzeiten am tag
nehme powertec 5 kombonenten Protein 2mal täglich
mfg

**Hardgainer001** · 23.03.2010, 23:32

hier gibt man sich wirklich mühe alle fakten genau wiederzugeben, damit einem geholfen wird un dann interessiert sich auf einmal keiner mehr für mein problem.
wäre nett wenn mal wieder jemand auf meine antwort (auch fragen) antworten würde. bin nämlich echt so langsam ratlos, da ich alles mache was gut ist für muskelaufbau

Domnl · 24.03.2010, 00:06

Zitat von Hardgainer001

hier gibt man sich wirklich mühe alle fakten genau wiederzugeben, damit einem geholfen wird un dann interessiert sich auf einmal keiner mehr für mein problem.
wäre nett wenn mal wieder jemand auf meine antwort (auch fragen) antworten würde. bin nämlich echt so langsam ratlos, da ich alles mache was gut ist für muskelaufbau

Du hast kein wirkliches Problem. Du bist halt eben auf einem Plateau. Da war ich so nach 2 Jahren auch und habe sicherlich 5-6 Monate gebraucht, um das zu überwinden. Probier einfach neue Sachen aus.

- Neue Trainingssysteme
- Lass deine Technik in den Grundübungen überprüfen
- ändere deinen Trainingsplan -> Unterschiedliche Intensität, Periodisierung etc.
- Schaff dir überhaupt mal was vernünftiges an! Beine/Schultern ist schon mal *****.

Schreib vielleicht mal deinen ganzen Plan auf.

**Peter Checkowsky** · 24.03.2010, 08:42

Zitat von Hardgainer001

ich mach durchaus auch mal pause(1-3 mal die woche, von woche zu woche unterschiedlich)

Also 1 Pausentag pro Woche ist einfach viel zu wenig bei einem 3er Split.

Ich würde dir empfehlen deinen 3er Split erstmal nur 3 mal die Woche, maximal 4 mal die Woche durchzuführen.

Bauch und Beine wird aber öfter mal eingeschoben,
weil die sich schneller regenerieren

Beim Bauch kann das ja sein.
Aber bei Beinen? NEIN!
Nach einem harten Beintraining hat man in der Regel ein paar Tage Muskelkater in den Stampfern.

Fazit: Du trainierst einfach zu häufig und scheinbar zu wenig intensiv.

**Hardgainer001** · 08.04.2010, 22:27

jetzt schon auf einem plateau? ich kenne leute, die trainieren nur halb so gut wie ich und ernähren sich auch nicht so gut, bekommen aber trotzdem viel leichter muskeln. also kann es sein, dass ich einfach nur schlechte gene für muskelaufbau hab? ich hab wahrscheinlich zu wenig von den muskelfasern, die besonders dick werden können. kann man da was dagegen machen, außer den dingen, die ich sowieso schon mach, nämlich richtig und intensiv trainieren und gut ernähren?

hattest du dir das obige statement ( progressiv) mal genauer durch den kopf gehen lassen?!
daran scheitern nämlich deine aussagen/ dein plan.

hab ja schon gesagt, dass ich das mach, sonst wär ich beim z.b bankdrücken wohl nicht auf 87 kilo gekommen. aber jetzt gehn die fortschritte halt nur noch langsam voran, wenn überhaupt.

Zitat:Trainierst du progressiv bzw. achtest du darauf, regelmäßig das Gewicht zu erhöhen? Den ganzen anderen Kram kannst du getrost vergessen, wenn das nicht gegeben ist.

also wie gesagt, ich versuch immer mit den gewichten intensiver zu trainieren bis ich die gewichte wieder sicher erhöhen kann, ohne dass fehler bei der ausführung auftreten. muss aber sagen, dass ich beim bankdrücken z.b. nicht über die 87kg (8mal drücken) komme...und bei den andren muskelgruppen komm ich auch i-wie nicht mehr voran, auch wenn ich schon relativ viel schaff.

Beim Bauch kann das ja sein.
Aber bei Beinen? NEIN!
Nach einem harten Beintraining hat man in der Regel ein paar Tage Muskelkater in den Stampfern.

ok, ich muss zugeben, die beine trainier ich im gegensatz zum oberkörper nicht so intensiv. die sind mir zur zeit nicht ganz so wichtig. ich war mal fußballer und hab davon noch einigermaßen kräftige beine. deshalb trainier ich beine auch nur nebenbei un grad mal beinpresse un wadenpresse, mehr nicht. die beiden übungen häng ich halt manchmal noch an eine trainigseinheit dran. aber das ist ja dann keine erklärung für die tatsache, dass der oberkörper einfach nicht muskulöser wird.