Zitat Zitat von PuroDragon
Hy!!

Habe jetzt monatelang recherchiert und mich informiert

Größe 193 cm Gewicht 136 kg Kcalverbrauch ca 4000 kcal (Training nicht mit einberechnet)

[...]


Gesamtkcal ca- 2250 Kcal
Da würde ich mal behaupten, dass du dich monatelang falsch informiert hast. Wie kommst du auf die Idee 1750 Kcal unter deinem Bedarf an einem Nicht-trainings Tag zu gehen?
Ich gebe mal ein Schuss ins Blaue ab und sage, dass die 136kg die du hast zu einem Großteil aus Fett bestehen, oder?

Du solltest dich über eine geeignete Diätform informieren und deine Kcal-Reduktion nicht zu extrem machen. Am Anfang sind 300-500kcal Minus völlig ausreichend! Wenn du merkst, dass es nichts bringt, kannst du immer noch weiter runter gehen. Wenn du zu schnell abnimmst, geht das automatisch mit Muskelverlust, Jojo-Effekt, schlaffer Haut und einem allgemein schlechten Gemütszustand einher.