ich trainieren im 5er split

mittwoch und sonntag ruhe


cardio mache ich im moment nicht

der 5er split deshlab weil mir es schwer fällt nicht zu trainieren und die erährung einzuhalten.......

ich könnte früh am morgen 100g haferflocken essen....

ne stunde nach dem post workout könnte ich reis/nudeln und fleisch hinzufügen