he leute geht nicht immer so wissenschaftlich ran.und glaubt nicht alles was man so liest.mach es so einfach wie möglich!
Nehme min 4 proteinmahlzeiten zu dir.Kohlehydrate hauptsächlich morgens und nach dem train.Belass es bei einem stück obst(apfel-Keine banane).
Trink noch mehr und verkürze die pausen zwischen den sätzen und bleib bei 8-12 wdh.und wenn du das gefühl hast du wirst schwach schiebe einfach ein paar carbs nach.aber immer langsame.geh nicht auf die waage.messe lieber deinen bauchumfang wenn du schon einen indikator brauchst.