hast du zwischen den trainingstagen 1-2 tag(e) pause?
wie fühlst du dich beim training (fit, kräftig, müde, ausgelaugt)? vllt bist du bereits im übertraining
ich mach durchaus auch mal pause(1-3 mal die woche, von woche zu woche unterschiedlich) hab oben halt nur geschrieben wie es im allgemeinen bei mir aussieht. ich geh wirklich immer nur trainieren wenn ich mich richtig gut fühle...meistens hab ich muskelkater von den trainings und trainiere die muskelpartien dann erst wieder einen tag nachdem sie nicht mehr weh tun. also übertraining kann nicht sein. im bb is ja weniger manchmal mehr aber nur manchmal!

bis zum muskelversagen erst im letzten satz.
nicht zu sehr auf die 8 wiederholungen versteifen, auch mal mit dem gewicht hoch gehen und mal nur 5,6 machen.
wieso erst beim letzten satz bis an seine grenzen gehen?
ich mach nicht immer konstant 8 wdh´s, manchmal auch 6,7 oder 9. gewicht erhöhen is immer so ne sache, dann wird die ausführung unsauber. deshalb versuch ich bevor ich das gewicht erhöhe immer erst die intensität erhöhren, d.h. ich mach langsamere wdh´s bis ich mir sicher bin, dass ich ohne probs das gewicht erhöhen kann und dann kommt erst gewicht dazu...

mein vorschlag wäre: härter trainieren und/oder mehr essen
ich ess am tag so viel wie nur geht an komplexen, aber auch einfachen kh´s und trainiere meiner meinung nach schon sehr hart, bin nach jedem satz ziemlich fertig. aber ich werd versuchen beides noch mal zu steigern, denn das ist es mir wert.

Zudem würde ich dir zu einem GK raten, damit baut man einfach prima auf!
also am anfang hab ich gk gemacht, aber so nach 3 monaten auf split umgestellt. hab gedacht split wäre besser, weil so intensiver trainiert werden kann...bräuchte da noch paar nähere infos, die mir belegen, dass gk besser ist oder halt noch n paar andere meinungen

Vielleicht mangelt es dir ja auch an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, erhöh die doch mal.
für was sind die gut? können mehrfach ungesättigte fettsäuren beim muskelaufbau so viel ausmachen? also ich nehm ja schon fett zu mir, aber kann gut sein, dass es an ungesättigten fettsäuren bei mir mangelt. hab vor mehr omega3 zu mir zunhemen.

schieb doch mal ein Mittagsschläfchen ein bzw schlaf mal generell mehr, dein Training wirds dir danken
ich schlafe mittags öfter mal 1-2 stunden, ungefähr 3 mal die woche. aber muss auch zugeben, dass es auch durchaus mal vorkommt, dass ich nur 6 stunden schlafe.

Trainierst du progressiv bzw. achtest du darauf, regelmäßig das Gewicht zu erhöhen? Den ganzen anderen Kram kannst du getrost vergessen, wenn das nicht gegeben ist.
also wie gesagt, ich versuch immer mit den gewichten intensiver zu trainieren bis ich die gewichte wieder sicher erhöhen kann, ohne dass fehler bei der ausführung auftreten. muss aber sagen, dass ich beim bankdrücken z.b. nicht über die 87kg (8mal drücken) komme...und bei den andren muskelgruppen komm ich auch i-wie nicht mehr voran, auch wenn ich schon relativ viel schaff.