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AltHeute, 13:58 Mit Zitat antworten
Hallo
Mein Tp
Montag:Brust ,Biceps , Bauch
kh-schrägbankdrücken , fliegende flachbank, überzüge je 3sätze ca 6-10wh
sz curls mit untergriff 3sätze a 8wh mit obergriff 3sätze a10-12wh kh kurls 2-3sätze a 5-7wh
mittwoch: rücken, triceps
kreuzheben latziehn kh rudern je 3sätze ca 6-10wh
frenchspress ,engbankdrücken , pushdowns a 3sätze ja 6-8wh
freitag beine schultern
kniebeugen beinstrecker ausfallschritte je 3sätze 6-8wh
kh schulterdrücken seitheben , frontheben je 3sätze ca 6wh
was haltet ihr von diesem tp ich erziehle jedoch mehr keine fortschritte bezüglich muskelwachstum kraft steigt jedoch an
bitte um hilfe
159cm
53kg
kh 102kg 3wh
bd 56 kg 6wh
kb 94kg 6wh
trainigszeit seit september 2008 3 mal wöchentlich
schaue sehr auf ernährung esse 5-6 mahlzeiten am tag
nehme powertec 5 kombonenten Protein 2mal täglich
mfg
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