Hilfe bin Anfänger

[stylamyla]

Ich danke für die Zahlreichen und direkten Antworten :P

Also dann werd ich mit der Masse weiter Trainieren,ich habe meine Ernährung auch umgestellt,kaum Kohlenhydrate,viel Eiweiß,viel Huhn und fisch,abends ein Salat oder bisschen Gemüse nach dem Training.

Ich werd dann viel mehr die Beine Trainieren und werd dann wie du meintest einsteiger übungen machen ohne zu splitten.

Eiweißshakes kommen für mich nicht in frage oder? Bei solch einer masse ist es doch nicht gut oder?

[waslos]

Lies dich doch einfach ein, oder kannst du nicht lesen????

Proteinshakes brauchst du nicht, wenn du deinen Bedarf (lesen) durch die einnahme von anderen Nahrungsmitteln decken kannst. Wenn du was nehmen willst, dann Whey Proteine nach dem Training. Ist aber auch nicht zwingend nötig

[Spargelconan]

Wichtig anzumerken wäre noch: Diät bedeutet NICHT hungern.

Diät(plan) bedeutet, mit Verstand zu essen.
Wenn du "Füllungsbeilagen" hast, die dir schmecken, kannst du praktisch den ganzen Tag mit essen verbringen, ohne hungrig zu sein und trotzdem ein bischen unter deinem Kalorienbedarf bleiben.

@Eiweißshake: Die sind mehr für die Leute gedacht, die Schwierigkeiten haben, Berge von eiweißhaltigem Essen zu verputzen.

Da du ja eher das umgekehrte Problem zu haben scheinst, solltest du dir eher den Bauch mit Pute, Thunfisch, Rind, Quark, Sojabohnen etc. pp. vollschlagen, um auf deinen Bedarf zu kommen.
-Kochbücher können da sehr hilfreich sein; sooooo schrecklich ist gesundes Essen garnicht, wenn man die richtigen Gewürze hat.

@Training: Ich stimme den obigen Posts zu: 3 X pro Woche Ganzkörper, die Übungsreihenfolge ist: Beine, Rücken, Brust, Schultern und dann evtl. noch Bauch.
Training beginnt mit Aufwärmen und dauert 1. Stunde +/- 5Minuten.
Beispielplan: je 2 Sätze: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, "Über-Kopf-Drücken" danach noch Crunches oder Curlgedönse, falls du die Stunde nicht voll, aber noch Lust hast.


@Hantelsport allgemein: Lass dich nicht verrückt machen; Disziplin ist wichtig, aber mit ein wenig Interesse am Sport und dem Willen, sich selbst etwas gutes u tun, läßt sich sehr viel erreichen, auch ohne BB-Szene zu seiner Religion und seinem Lebensmittelpunkt zu machen.
Denk daran, der Sport ist dafür da, DEINE Ziele zu verwirklichen, nicht umgekehrt.

[waslos]

Wichtig anzumerken wäre noch: Diät bedeutet NICHT hungern.

Diät(plan) bedeutet, mit Verstand zu essen.
Wenn du "Füllungsbeilagen" hast, die dir schmecken, kannst du praktisch den ganzen Tag mit essen verbringen, ohne hungrig zu sein und trotzdem ein bischen unter deinem Kalorienbedarf bleiben.

@Eiweißshake: Die sind mehr für die Leute gedacht, die Schwierigkeiten haben, Berge von eiweißhaltigem Essen zu verputzen.

Da du ja eher das umgekehrte Problem zu haben scheinst, solltest du dir eher den Bauch mit Pute, Thunfisch, Rind, Quark, Sojabohnen etc. pp. vollschlagen, um auf deinen Bedarf zu kommen.
-Kochbücher können da sehr hilfreich sein; sooooo schrecklich ist gesundes Essen garnicht, wenn man die richtigen Gewürze hat.

@Training: Ich stimme den obigen Posts zu: 3 X pro Woche Ganzkörper, die Übungsreihenfolge ist: Beine, Rücken, Brust, Schultern und dann evtl. noch Bauch.
Training beginnt mit Aufwärmen und dauert 1. Stunde +/- 5Minuten.
Beispielplan: je 2 Sätze: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, "Über-Kopf-Drücken" danach noch Crunches oder Curlgedönse, falls du die Stunde nicht voll, aber noch Lust hast.


@Hantelsport allgemein: Lass dich nicht verrückt machen; Disziplin ist wichtig, aber mit ein wenig Interesse am Sport und dem Willen, sich selbst etwas gutes u tun, läßt sich sehr viel erreichen, auch ohne BB-Szene zu seiner Religion und seinem Lebensmittelpunkt zu machen.
Denk daran, der Sport ist dafür da, DEINE Ziele zu verwirklichen, nicht umgekehrt.

Ehmmmmm.....
Kniebeugen und Kreuzheben in der selben TE?
Mach am besten nen gescheiten Ganzkörperplan, Stichwort WKM Plan. Ist ALLES beschrieben in den mit dem Wort "Wichtig" markierten Threads...

[Spargelconan]

Ehmmmmm.....
Kniebeugen und Kreuzheben in der selben TE?

Stimmt, da scheiden sich die Geister....
-Ich denke, bei nur 2 Sätzen pro Übung im submaximalen Bereich kann man das durchaus noch machen.

Man kann natürlich auch 3 Sätze machen und KB und KH bei jeder TE abwechseln...

Oder WKM....oder, oder, oder...

Es gibt unenedlich viele Möglichkeiten, die gleichberechtigt nebeneinander stehen können.

Wenn man "von groß nach klein" und "von Mehrgelenk nach Iso" begriffen hat, kann man m.E. sowieso machen, was man will.