Zu unbeweglich für KH + Kniebeugen?

[Domnl]

Ja, das kann sein, dass dein Beinbizeps schwächer ist, als deine Quads. Dadurch wird man idR ungelenkig. Dehnen bringt da nur bedingt etwas. Du musst versuchen den Beinbizeps den Quads anzugleichen. Dafür empfehlen sich rum. Kreuzheben und Good Mornings. Um deine Hüftflexbilität zu steigern, solltest du darüber hinaus noch Ausfallschritte mit mäßigem Gewicht und vielen Wdh machen.

[ag1m]

Ergänzend/Alternativ zu Good Mornings noch Glute Ham Raises machen, ist die Übung schlechthin dafür

[The_Nightfly7777]

wie beim Kreuzheben nicht ganz runter???

Hantel aufn Boden und wieder hoch....

Bei den Kniebeugen empfiehlt sich mal ein Video, so einfach ausm Bauch raus wist dir schwierig zu helfen.

Gruß

[Andreas17Jahre]

wie beim Kreuzheben nicht ganz runter???

Hantel aufn Boden und wieder hoch....

Bei den Kniebeugen empfiehlt sich mal ein Video, so einfach ausm Bauch raus wist dir schwierig zu helfen.

Gruß

Ich meinte das ich die Beine nicht über einen 90 Grad winkel beuge.

[RainerRatlos]

Die Unbeweglichkeit liegt in der Regel nicht nur an einem Muskel, sondern am gesamten Muskel-Aparat in dem betroffenen Körperbereich. Ich selber bin auch extrem (!) unbeweglich im Hüft und Beinbereich und mache zur Zeit ein Gymnastikprogramm mit 12 Einzeldehn-Übungen, von den Waden angefangen über Oberschenkelmuskulatur rundum, Hüftstrecker, Hüftrotatoren und bis zur Bauchmuskulatur.

Und ja - dehnen dauert lange und ist anstrengender als das Krafttraining.

[Andreas17Jahre]

Die Unbeweglichkeit liegt in der Regel nicht nur an einem Muskel, sondern am gesamten Muskel-Aparat in dem betroffenen Körperbereich. Ich selber bin auch extrem (!) unbeweglich im Hüft und Beinbereich und mache zur Zeit ein Gymnastikprogramm mit 12 Einzeldehn-Übungen, von den Waden angefangen über Oberschenkelmuskulatur rundum, Hüftstrecker, Hüftrotatoren und bis zur Bauchmuskulatur.

Und ja - dehnen dauert lange und ist anstrengender als das Krafttraining.

Hast du vielleicht einen Link zu dem Programm was du machst?

[shevato]

Ich hatte ein gleiches Problem. Wenn ich tiefer als 90 Grad mit meinem A**** runter ging musste ich zu stark ruckartig aus dem Rücken heben und habe meine Beine nicht richtig belasten können; zumindest den ersten Teil der Wegstrecke.

Ich lege mir jetzt immer eine Hantelscheibe zum Absetzen der Hantel auf den Boden, sodass ich nicht tiefer als 90 Grad runter muss. Jetzt spüre ich auch viel mehr meine Beine und kann meinen Rücken gerade halten.

[RainerRatlos]

Hast du vielleicht einen Link zu dem Programm was du machst?

Ich mach da kein festes Programm, dass irgendwo im Netz stand.

Ich hatte mir gedacht: "Wenn Du dich wegen der Kraftübungen an Fachleute = Trainer wendest, warum dann nicht auch wegen meiner Unbeweglichkeit?". Ich hab mir bei einer Physiotherapeutin einen "Krankengymnastikplan" verpassen lassen. Ich habe ihr einfach die beiden Bewegungsabläufe gezeigt, die ich machen möchte, aber nicht sauber hinbekomme = Kniebeugen und Kreuzheben. Und sie hat mir dann einen Haufen Übungen dafür gezeigt.

Die Vorgehensweise ist prima - da kostet die halbe Stunde 17 Euro. Und danach hast Du einen auf Dich zugeschnittenen Gymnastik-Plan vom Fachmann, äh in dem Fall Fachfrau.

(Edit = Rechtschreibung)