EDIT: TP mit eueren tips verändert - so okay?

**YUGO_BB** · 21.04.2005, 15:34

also ich find für den bizeps die larry scott bank recht gut ist aber nicht jedermans sache,da kommts drauf an ob du eher der "saubere" typ bist der wenig gewichte aber dafür korrekt ausführt oder ob du der typ bist "hauptsache viel gewichte" ...wenn du zum ersten gehörst (wie es eigentlich auch sein sollte) dann kann ich dir die empfehlen ..

ich mach für bizeps

3x KH Curls auf der schrägbank
3x lang hantel auf larry scott bank
3x seilzug im stehen

das gute im sitzen is da kann man sich auf das ausführen konzentrieren

PS aber zerbrich dir nich den kopf ich persönlich finde es gibt keine schlechten übungen es kommt immer drauf an wie "sauber" du beim training bist

**red-star** · 21.04.2005, 22:27

also ich finde die scott curls auch besser, ich kann dann mehr auf den bizeps konzetrieren und power geben...ich habe die ja in meinem plan unter "preacher bench"

**hakler** · 24.04.2005, 00:31

mach Übungen wie Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, KLimmzüge, Frontdrücken, auf keinen Fall wenn du Masse willst mach für die Arme zuviel.

1 Übung für Bizeps und Trizeps reicht vollkommen aus.

Ausserdem heissen Scottcurls Preacher Curls

Gruß

**red-star** · 24.04.2005, 01:25

frontdrüken an dem gerät oder lieber multipress`?

**hakler** · 24.04.2005, 01:30

Am besten Machs im Stehen und Bauch immer feste anspannen.

Gruß

**red-star** · 26.04.2005, 23:49

PLAN AKTUALISIER

TAG 1 BRUST/BIZEPS

1x Liegestütze Max Wdh. zum aufwärmen
3x Flachbank 6-8 Wdh.
3x Schrägbank 6-8 Wdh.
3x Fliegende mit KH, 10-12 Wdh.

3x LH Curls an der "preacher bench" im stehen 6-8 Wdh.
3x KH Hammercurls im sitzen 6-8 Wdh

Tag 2 SCHULTER / BEINE

3x Frontdrücken 1x aufwärmen, 6-8 Wdh
3x Seitheben mit KH 8-10 Wdh.
2x im liegen, KH heben nach hinten, 8-10 Wdh.
3x Shrugs 8-10 Wdh

3x Kniebeugen, 10-12 Wdh
3x Wadenheben, stehen an der Maschine 10-12 Wdh
3x Liegende Beincurls 10-12 Wdh

TAG 3 RÜCKEN / TRIZEPS

3x Klimmzüge untergriff Max Wdh.
3x Rudern am Turm weit (sitze nach hinten gelehnt, ziehe die Stange von oben an die Brust ???)
3x Rudern am Kabelzug,eng, sitzend 6-8Whd

4x triceps presse, liegend mit EZStange, 1x aufwärmen 3x 6-8 Wdh
3x trizeps extensions am zugturm, stehen mit untergriff 8-10 Wdh

3x Hyperextesions Max Wdh