Definieren hat direkt nur wenig mit Cardio zu tun. Es geht halt einfach darum, mehr Kcal zu verbrauchen als du zu dir nimmst.
Da du beim Abnehmen wahrscheinlich eh auch Muskelmasse verlieren wirst, würde ich dir zu weniger Cardio raten. Stattdessen solltest du richtig harte Sätze machen. Viel Gewicht und wenig Wdh.

Und wenn du Probleme mim Herz bekommen hast... Lass die ******* Roids weg, das isses nicht wert.