Zu unbeweglich für KH + Kniebeugen?

[RainerRatlos]

Die Unbeweglichkeit liegt in der Regel nicht nur an einem Muskel, sondern am gesamten Muskel-Aparat in dem betroffenen Körperbereich. Ich selber bin auch extrem (!) unbeweglich im Hüft und Beinbereich und mache zur Zeit ein Gymnastikprogramm mit 12 Einzeldehn-Übungen, von den Waden angefangen über Oberschenkelmuskulatur rundum, Hüftstrecker, Hüftrotatoren und bis zur Bauchmuskulatur.

Und ja - dehnen dauert lange und ist anstrengender als das Krafttraining.

[Andreas17Jahre]

Die Unbeweglichkeit liegt in der Regel nicht nur an einem Muskel, sondern am gesamten Muskel-Aparat in dem betroffenen Körperbereich. Ich selber bin auch extrem (!) unbeweglich im Hüft und Beinbereich und mache zur Zeit ein Gymnastikprogramm mit 12 Einzeldehn-Übungen, von den Waden angefangen über Oberschenkelmuskulatur rundum, Hüftstrecker, Hüftrotatoren und bis zur Bauchmuskulatur.

Und ja - dehnen dauert lange und ist anstrengender als das Krafttraining.

Hast du vielleicht einen Link zu dem Programm was du machst?

[shevato]

Ich hatte ein gleiches Problem. Wenn ich tiefer als 90 Grad mit meinem A**** runter ging musste ich zu stark ruckartig aus dem Rücken heben und habe meine Beine nicht richtig belasten können; zumindest den ersten Teil der Wegstrecke.

Ich lege mir jetzt immer eine Hantelscheibe zum Absetzen der Hantel auf den Boden, sodass ich nicht tiefer als 90 Grad runter muss. Jetzt spüre ich auch viel mehr meine Beine und kann meinen Rücken gerade halten.

[3asy]

ich habe vor nicht allzu langer Zeit einen Thread erstellt, der genau das selbe problem behandelt.

Ja, dein BeinBizeps ist verkürzt und Ja, du solltest ihn dehnen, aber das ist nicht alles.

Du musst deine Harmstrings den Quads angleichen, also stärken + dehnen!

Das wars dann auch schon.

Zum stärken machste nach den Kniebeugen einfach noch n paar beincurls und zum Dehnen gibts genug übungen.

[RainerRatlos]

Hast du vielleicht einen Link zu dem Programm was du machst?

Ich mach da kein festes Programm, dass irgendwo im Netz stand.

Ich hatte mir gedacht: "Wenn Du dich wegen der Kraftübungen an Fachleute = Trainer wendest, warum dann nicht auch wegen meiner Unbeweglichkeit?". Ich hab mir bei einer Physiotherapeutin einen "Krankengymnastikplan" verpassen lassen. Ich habe ihr einfach die beiden Bewegungsabläufe gezeigt, die ich machen möchte, aber nicht sauber hinbekomme = Kniebeugen und Kreuzheben. Und sie hat mir dann einen Haufen Übungen dafür gezeigt.

Die Vorgehensweise ist prima - da kostet die halbe Stunde 17 Euro. Und danach hast Du einen auf Dich zugeschnittenen Gymnastik-Plan vom Fachmann, äh in dem Fall Fachfrau.

(Edit = Rechtschreibung)

[alkmaster]

du hast ned zufällig etwas längere beine und dafür einen relativ kurzen oberkörper?