Zitat Zitat von kurdo24
so Myrdak bin wieder da,

also so traniere ich im moment :

Montags

Pulley
Nacken + Frontziehen abwechselnd
Frontziehen eng zur Brust
Rückenstrecker frei
Rotationsstuhl

Bizepscurls stehend

Mittwochs

Bankdrücken
Bankdrücken schräg ( abwechselnd nur 3 monate dies dann das normale bankdrücken)
Untere Brust am Seil
Kurzhantel schräg
Trizepsdrücken V-Stange
Trizepsdrücken Seil (unten auf)

Freitags

Nackendrücken abwechselnd vorne hinten hinten find ich voll sch*** wür ich nicht machen ...
Frontheben Seil
Seitheben Kurzhantel

und Beine

und jeden Traningstag 15 Minuten Cross am Anfang und am ende Laufband 15-20 minuten immer

die ersten 15 minuten würd ich mir sparen, und am ende entweder richtig oder gar nicht ...

MFG

tja sind die übliche verdächtigen aber jetzt nichts das mich von der menge her schocken würde ... machst du drei sätze ... muskelversagen?? ...
oder schau mal in die pitt-ecke und lies dich mal ein ... kann ich dir nur empfehlen ... kurz, knackig und sehr effektiv