Neuer EP zum zunehmen !!!

**RaymanRockt** · 23.03.2010, 15:23

Servus Leutz,

hab mich entschieden meinen EP etwas umzustellen.
Zur Person:
1,71m klein

70kg
jeden 2 Tag Fitness
trainiert wird nach dem WKM Plan

Mein Ziel ist es nun auf 80kg zu kommen.
Und so sieht es ca. aus was ich täglich zu mir nehme:

müsli----- 100g----- 392 kcal----- 11g eiweiß----- 61g kh----- 11,5g fett
milch----- 1l----- 470 kcal----- 34g eiweiß----- 49g kh----- 15g fett
toast----- 150g----- 375 kcal----- 12g eiweiß----- 72g kh----- 4,5g fett
thunfisch----- 75g----- 100 kcal----- 19g eiweiß----- 1g kh----- 0,8g fett
fisch----- 100g----- 150 kcal----- 20g eiweiß----- 1g kh----- 10g fett
putenfleisch----- 300g----- 350 kcal----- 60g eiweiß----- 3g kh----- 18g fett
proteinpulver----- 70g----- 250 kcal----- 50g eiweiß----- 6g kh----- 3g fett
magerquark----- 250g----- 125 kcal----- 25g eiweiß----- 10g kh----- 1g fett
beilagen----- 100g----- 350 kcal----- 10g eiweiß----- 70g kh----- 5g fett
knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett
1 banane
1 birne
1 Doppelherz Magnesium die alle B Vitamine deckt
2l Wasser täglich mit einer halben gepressten Zitrone

2810 kcal---245g eiweiß---293g kh---89g fett

Was meint ihr dazu was fehlt da noch?

Danke schon einmal im vorraus.

MFG

Domnl · 23.03.2010, 15:27

Zu viel schnelle KHS (Müslischrott und Toast) und zu wenig gute Fette. Du könntest das Fett in Form von Öl zu deinem Shake geben.

**eNjoYi** · 23.03.2010, 15:34

denke das eiweiß kannst du mit ruhigem gewissen noch n bisschen runterschrauben, wenn du willst. 150-200g dürften bei dir genügen. so ist es aber auch okay, solltest vielleicht nur darauf achten genügend wasser zu trinken! würde mindestens auf 3l pro tag gehen. das würde ich aber sowieso, ob nun viel eiweiß oder nicht. aber besonders bei deinem zu deinem körpergewicht relativ hohen eiweißkonsum, solltest du unbedingt die 3-liter-marke knacken!

im idealfall ersetzt du das müsli durch haferflocken bzw. ergänzt es mit haferflocken. je mehr haferflocken, desto besser. weil das klassische supermarkt-müsli ist weder gesund, noch unbedingt sehr nahrhaft.

ansonsten ist es eigentlich okay. würde jedoch noch n bisschen mehr fett, vor allem gesunde fettsäuren (omega 3) essen. wie mein vorredner schon gesagt hat, entweder öl in den shake (find ich persönlich ekelhaft und schwachsinnig, aber okay zum zunehmen) oder eben einfach mal nen salat zwischendrin mit gesunden ölen machen. oder einfach mehr fisch essen

ansonsten... viel erfolg.. gib im training alles, dann hast du automatisch hunger!
und nicht vergessen viel zu trinken!

**RaymanRockt** · 23.03.2010, 15:38

Am besten Leinöl oder Rapsöl?

**eNjoYi** · 23.03.2010, 15:44

bei rapsöl und leinöl in der auswahl, definitiv leinöl!

was viele auch machen... sie mischen 2/3 leinöl mit 1/3 sonnenblumenöl..
soll dann quasi die "ultimative" kombination sein

bei den ami's gibt's das bekannte "Udo's Choice", was du ungefähr durch diese obige kombination selbst zusammenmischen kannst.

Domnl · 23.03.2010, 15:53

Warum ist es "schwachsinnig" Öl in den Shake zu tun?

**eNjoYi** · 23.03.2010, 16:03

Zitat von eNjoYi

(find ich persönlich ekelhaft und schwachsinnig, aber okay zum zunehmen)

aber gut... wie soll ich dir das jetzt rational erklären?!
wie wärs mit... schmeckt einfach scheizze?

Domnl · 23.03.2010, 16:06

Zitat von eNjoYi

aber gut... wie soll ich dir das jetzt rational erklären?!
wie wärs mit... schmeckt einfach scheizze?

Naja, ok. Das ist dann eben eine subjektive Sache. Da magst du vielleicht mit dem "ekelhaft" recht haben. Mir persönlich z.B. schmeckt Wallnussöl im Shake sehr gut. Allerdings habe ich auch einen verdammt leckeren Shake.

Wenn ich aber "schwachsinnig" lese, denke ich direkt an ein objektives Argument. Ich saß schon in den Startlöchern auf ein "EW + Fett wird nicht gut zusammen aufgenommen" zu antworten