Mein Trainingslog (vom tolstun)

[tolstun]

@tolstun: Hast Du einen 4er Split? Du trainierst einen Tag nach dem Rückentraining die Brust und den Trizeps? Hast Du keine Probleme mit Muskelkater im Rücken der das Bankdrücken erschwert bzw. mit der Griffkraft?

1-ja
2-ja
3-nein, probleme mit der griffkraft beim bankdrücken?

[tolstun]

Hallo,

18.03.2010 Schultern, Bizeps

1.Frontdrücken im Sitzen 50kgx10, 80kgx5, 100kgx3, 130kgx5(Video), 120kgx6, 110kgx7

2.Seitheben mit KH 16kgx15, 24kgx12, 26kgx8, 24kgx10, 21kgx12, 19kgx15

3.Seitheben mit KH vorgebeugt 5 Sätze 26kgx12-10

4.Bizeps an der Bizepsmaschine 3x15-10

5.Bizeps mit KH 3x10-8

6.Bizeps einarmig mit KH 3x15-10

7.Unterarme an der Maschine 3xmax.

Gruß

[tolstun]

Hallo,

gestern in "Pigs Point" (Esslingen) gebeugt und dann in Fellbach gepumpt. Die Rückenstrecker sind enorm verspannt, dadurch einbischen Probleme mit der Technik in der Beuge gehabt...nach meinem Gefühl Probleme mit Stabilität. Muss wieder in die Sauna )

1.Kniebeugen 25kgx10, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 230kgx2, 280kgx5, 300kgx5(Video), 320kgx4(Video)

2.Manta Ray Kniebeugen 250kgx5(Video), 280kgx2(Video)

3.Beinpresse 350kgx6, 550kgx10, 600kgx9(Video)

4.Beinstrecker 80kgx15, 100kgx10

5.Beinbeuger 3 Sätze 80-100kgx12-8

6.Waden in der Beinpresse 5x15

7.Bauch 3x15

Bin ganz müde...und heute am nächsten Tag ganz kaputt.
Beintraining kostet mir immer viel Kraft.

Ab nächste Woche muss ich nach meinem Plan runter mit Gewichten.Kann mich dann besser erholen.

Gruß

[tolstun]

Hallo,

also am WE doch nicht in die Sauna geschafft und es ist nicht besser mit der Spannung im Rücken geworden. Ich muss auch paar Kilo mit Gewicht runter, dann fühlt man sich auch besser, besonders beim Kreuzheben ...da ich unten beim Anziehen keine Luft mehr bekomme

22.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben 60kgx8, 120kgx3, 170kgx2, 220kgx1, 280kgx1,
330kgx3(Video), 310kgx4(Video)

2.Rudern fast aufrecht 2 Sätze 240kgx8

3.Rudern vorgebeugt zum Bauch 2 Sätze 200kgx10(Video)

4.Rudern vorgebeugt zur Brust 2 Sätze 170kgx6

5."Good Mornings" 150kgx6 (Rückenstrecker zu, kein Sinn weiter zu machen)

6.Bauch 3x15

Gruß

[körnel]

Hallo,

also am WE doch nicht in die Sauna geschafft und es ist nicht besser mit der Spannung im Rücken geworden. Ich muss auch paar Kilo mit Gewicht runter, dann fühlt man sich auch besser, besonders beim Kreuzheben ...da ich unten beim Anziehen keine Luft mehr bekomme

hallo und respekt zu der Kreuzhebe Leistung wieder.

Bin zwar lange nicht so stark wie du aber auch so schwer und kenne das problem mit dem rücken habe da auch immer eine riesen spannung drauf,
wenn ich sehr schwer bin.
Manchmal kann ich garnicht richtig kreuzheben machen und bin bei der Beuge sehr instabil deswegen.
Aber seit dem ich jeden trainingsfreien Tag ausgiebig die Rückenstrecker dehne hab ich das Problem im Griff.

Vielleicht könnte dir das ja auch helfen.

Gruss

[tolstun]

hallo und respekt zu der Kreuzhebe Leistung wieder.

Bin zwar lange nicht so stark wie du aber auch so schwer und kenne das problem mit dem rücken habe da auch immer eine riesen spannung drauf,
wenn ich sehr schwer bin.
Manchmal kann ich garnicht richtig kreuzheben machen und bin bei der Beuge sehr instabil deswegen.
Aber seit dem ich jeden trainingsfreien Tag ausgiebig die Rückenstrecker dehne hab ich das Problem im Griff.

Vielleicht könnte dir das ja auch helfen.

Gruss

Danke, dass muss ich probieren, gut, dass du mich dran erinnerst.Ich kenne zwar Paar Übungen, wie machst du das?

[körnel]

Also habe Bilder dazu gefunden:

Ich gucke immer das dass ganze dann so etwa 10-15 min dauert.
Mache das nur an trainingsfreien Tagen, da ich sonst das Gefühl habe dass mir die Spannung fehlt wenn ich es vorm Training mache.

Einige übungen gehen auch stark auf die Beinbizepse, versuche dann aber nur den unteren Rücken damit zu treffen.

[tolstun]

Also habe Bilder dazu gefunden:

Ich gucke immer das dass ganze dann so etwa 10-15 min dauert.
Mache das nur an trainingsfreien Tagen, da ich sonst das Gefühl habe dass mir die Spannung fehlt wenn ich es vorm Training mache.

Einige übungen gehen auch stark auf die Beinbizepse, versuche dann aber nur den unteren Rücken damit zu treffen.

Danke dir! Ich probiere es aus.

[tolstun]

Hallo,

23.03.2010 Bankdrücken

1.Bankdrücken Lockout mit Shirt vom Holzblock 10cm
warm - 20kgx15, 70kgx8, 100kgx5, 130kgx3, 160kgx1, 190kgx1
lockout - 230kgx1, 260kgx5(Video), 270kgx5(Video)

2.Bankdrücken mit Bänder
1 Paar - 130kgx3
2 Paar - 3 Sätze 130kgx3(Video)

3.Drücken im Stehen mit lila Band 2 Sätze 170kgx4(Video)

4.Butterfly 2x15

5.Frenchpress im Sitzen 60kgx20, 80kgx20(Video)

6.Trizeps am Kabelzug 2 Sätze 80kgx15

Gruß

[tolstun]

Hallo,

25.03.2010 Schultern, Bizeps

1.KH Drücken im Sitzen 16kgx20, 21kgx20, 26kgx15, 31kgx12, 26kgx15, 21kgx15

2.Seitheben mit KH 16kgx15, 21kgx12, 21kgx12, 19kgx15, 16kgx15

3.Seitheben vorgebeugt 4 Sätze 21kgx12

4.Bizeps an der Maschine 3x15-12

5.Bizeps mit KH im Sitzen 3x10

6.Unterarme an der Maschine 3xmax.

7.Bauch 5x15

Gruß