Also habe Bilder dazu gefunden:

Ich gucke immer das dass ganze dann so etwa 10-15 min dauert.
Mache das nur an trainingsfreien Tagen, da ich sonst das Gefühl habe dass mir die Spannung fehlt wenn ich es vorm Training mache.

Einige übungen gehen auch stark auf die Beinbizepse, versuche dann aber nur den unteren Rücken damit zu treffen.