Proteinreiche Ernährung + ?

[Vork]

Hi Leute,
hab mich hier schon stark eingelesen allerdings keine ausreichende antwort auf folgende frage gefunden.
Muss man außer den kohlenhydraten vor dem training noch einen bestimmten wert an kcal oder sonstigem erreichen?
um das mal zu veranschaulichen, ich esse alle 3std ca 25-30g protein, sodass ich im schnitt auf 200g protein pro tag bei einem körpergewicht von 85kg/1,82m komme.
Allerdings esse ich meist nur eine warme mahlzeit in der kohlenhydrate vorkommen + haferflocken so ca 3-4 std vor dem training, sonst nur sachen wie Magerquark,thunfisch etc... nun frage ich mich ob das ausreicht um das, vorsichtig gesagt, "maximum" an masse aufzubauen, denn ich ernähre mich ja fast auschließlich von proteinen und nehme nur dann kohlenhydrate zu mir, wenn ich sie später beim training benötige... was würdet ihr mir raten? sollte ich noch zu anderen zeiten was aufnehmen oder sogar auf einem bestimmten kcal wert pro tag kommen um möglichst guten muskelaufbau zu haben?
bin dankbar für eure antworten,
mfg,
Vork

[Ray Checker]

Also mit der Ernährung musst du es halten, wie es dir am liebsten bekommt.

Wenn du mit wenig KH klarkommst, dann kannste es dabei belassen.

Hast du denn ausreichend Fette in deinem EP?

EW ist nen guter Wert, würde da eigentlich nicht noch mehr drausmachen.

Wieviel gr KH hast du denn am Tag insgesamt?

[Vork]

also ich nehme oft n löffel leinöl zu mir und brate in erdnussöl an etc..
ich denke am tag so 200g Haferflocken und nochmal so ca 300g Haferflocken/Nudeln. Das sind so meine Hauptlieferanten

[Ray Checker]

Ich denke bei der beschreibung, dass du zu wenig fette drin hast.

Schreibs dir mal nen Tag auf und dann musste mal gucken das du so so min. 90-100 gr F drin hast. Denk dran Fett ist essentiell

[Vork]

hm ja hab schon gelesen 30% der ernährung soll aus fetten bestehen.. aber weiß nicht mit welchen nahrungsmitteln ich das erreichen kann??
kannst du mir da n tipp geben? mfg

[Marsmellow]

Nüsse, Oliven, Käse..

[Ray Checker]

gesunde öle...

[Vork]

hm also käse ist natürlich meine leidenschaft, verzichte ich allerdings drauf, weil das bei mir zu schnell ausartet und ich zuviel davon fress
gesunde öle nehme ich doch schon zu mir? Leinöl alle 2-3 tage und erdnussöl bei jedem gericht zum anbraten, außerdem noch sowas wie seelachs, garnellen oder halt brotaufschnitt.

[Ray Checker]

oliveöl, rapsöl, distelöl, weizenkeimöl, sonnenblumenöl ...

auf die mischung der öle kommt es an. Du solltest dich vll nicht ausschließlich auf 2 Ölsorten konzentrieren.

Das bisschen beimm anbraten und alle 2-3 tage leinöl werden wohl zu wenig sein. Wie gesagt zähle mal einfach mit.

Du solltest schon min 130 gr F haben