würde gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Zunächst ein paar Daten zu mir ich bin 18 jahre alt,
bin 2 1/2 Jahre beim Training dabei, bin 184 cm groß und wiege 93 kg.
Mein kfa liegt bei ca 15%.
Ich würde gerne noch ein wenig Masse aufbauen, um danach eine Diät zu starten.

Nun habe ich die Frage, ob dieser Trainingsplan dafür geeignet ist.
Verbesserungvorschläge sind erwünscht.

Montag Brust/Bizeps

4 Sätze Kurzhanteldrücken flach á 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhanteldrücken schräg á 8-10 wdh
4 Sätze fliegende schräg á 8-10 wdh

4 Sätze Langhantelcurls 8-10 wdh
4 Sätze Kurzhantelcurls stehend 8-10
4 Sätze Bizepsmaschine á 8-10 wdh


Dienstag frei

Mittwoch
Schultern/Nacken/Trizeps

4 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken á 8-10 wdh
4 Sätze Seitheben á 8-10 wdh
4 Sätze aufrechtes Rudern á 8-10 wdh
4 Sätze Schulterheben á 8-10 wdh

4 Sätze enges BD á 8-10 wdh
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel á 8-10 wdh
4 Sätze Trizepsdrücken mit Seil á 8-10 wdh

Donnerstag frei

Freitag Rücken/Beine
4 Sätze Kniebeugen á 8-10 wdh
4 Sätze Beinpresse á 8-10 wdh
4 Sätze Beincurl á 8-10 wdh
4 Sätze Beinbeuger á 8-10 wdh
4 Sätze Wadenheben

4 Sätze Kreuzheben á 8-10 wdh
4 Sätze Latzug nach vorn á 8-10 wdh
4 Sätze Rudern á 8-10 wdh
4 Sätze eng Latzug nach vorn á 8-10 wdh

Samstag frei /Bauch

Sonntag frei

BITTE UM VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE